通过合理调整饮食结构和习惯，确实能够有效改善健康状况并提高生活质量。具体来说，可以从以下几个方面着手：
1. 平衡膳食：确保每日摄入充足的谷物、蔬菜、水果以及适量的肉蛋奶等食物，以满足身体对各种营养素的需求。尽量选择全谷类而非精加工食品，因为后者可能去除了许多有益健康的成分。
2. 低盐少油：减少食盐和油脂的使用量，避免过多摄入钠和不健康脂肪（如反式脂肪酸），这有助于预防高血压、心血管疾病等慢性病的发生。
3. 增加膳食纤维：多吃富含纤维的食物，比如粗粮、豆类、绿叶蔬菜等，可以促进肠胃蠕动，防止便秘，并且有利于控制血糖水平。
4. 适量饮水：保证每天足够的水分摄入量，一般建议成年人每日饮水1500-1700毫升左右。保持良好的水化状态对维持正常的新陈代谢非常重要。
5. 控制饮酒和戒烟：过量饮酒会增加肝脏负担，长期吸烟则可能导致多种呼吸系统疾病及癌症风险上升。因此，应该限制酒精摄入并积极尝试戒除烟草依赖。
6. 定时定量：养成规律的饮食习惯，按时进餐并且不要暴饮暴食，这样可以避免消化不良和肥胖问题的发生。
7. 多样化选择：尽量让自己的餐桌丰富起来，尝试不同种类的食物，既能增加食欲也能确保营养全面均衡。
8. 积极运动：虽然这并不是直接与饮食相关的内容，但良好的生活习惯应当包括适度的体育锻炼。合理的膳食搭配适当的体力活动，才能达到最佳的身体状态。

以上就是通过改善饮食来提升健康水平和生活质量的一些建议，希望对你有所帮助。