改变不良生活习惯对于提高个人健康状况和生活质量至关重要。具体措施可以从以下几个方面着手：
1. 增强健康意识：通过阅读相关书籍、参加健康讲座或咨询专业人士等方式，增强对健康生活方式的认识和理解，明确不良习惯的危害性。
2. 制定合理计划：根据自身实际情况制定切实可行的改变计划，如每日运动时间、减少高热量食物摄入等，并设定短期与长期目标，逐步实施。
3. 建立良好饮食习惯：保持均衡营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻、煎炸食品；定时定量进餐，避免暴饮暴食；适量饮水，减少含糖饮料的饮用量。
4. 规律作息时间：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，尽量做到早睡早起，不熬夜。同时也要注意休息与工作相结合，适当放松心情。
5. 增加体育锻炼：每周至少进行3次中等强度以上的身体活动，如快步走、慢跑、游泳等有氧运动，并结合力量训练增强肌肉力量和耐力。
6. 减轻压力：学会正确处理生活中的压力问题，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解紧张情绪；必要时寻求心理咨询师的帮助和支持。
7. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是严重的不良生活习惯。应主动寻求专业指导进行戒烟，并控制酒精摄入量在安全范围内。
8. 社会支持系统：寻找志同道合的朋友或加入相关社团，共同分享改变过程中的经验和感受，互相鼓励和支持。
9. 持之以恒：任何习惯的形成都需要时间，因此要保持耐心和毅力，即使遇到困难也不要轻易放弃。定期回顾自己的进步，并给自己一些正面反馈。

通过上述方法的综合运用，可以有效改善不良生活习惯，促进身心健康。