通过中医调养来改善体质，是一个系统而全面的过程。中医认为人体与自然环境是相互联系的，人的健康状况受到内外因素的影响。因此，在进行体质调理时，需要综合考虑个人的生活习惯、饮食结构、精神状态等多方面因素。
1. 辨证施治：首先需要通过望闻问切四诊合参的方法，了解个体的具体情况，包括面色、舌象、脉象等，以确定其体质类型（如气虚、血瘀、湿热等），然后根据不同的体质类型制定个性化的调养方案。
2. 调整饮食：中医强调“药食同源”，认为合理的饮食能够帮助改善体质。比如，对于气虚体质的人群来说，可以多吃一些具有补气作用的食物，如黄芪、人参、大枣等；而对于湿热体质，则应减少油腻和甜食的摄入，多食用清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等。
3. 适量运动：适当的体育锻炼有助于促进气血运行，增强机体免疫力。不同体质的人适合不同的运动方式，例如气虚者可选择散步、太极等轻柔的活动；而阳虚则更适合跑步、游泳等强度较大的项目以助温阳散寒。
4. 情志调适：情绪波动对身体健康有着重要影响。保持乐观积极的心态，避免过度焦虑或抑郁，对于改善体质同样至关重要。可以通过听音乐、绘画、书法等方式来放松心情，缓解压力。
5. 作息规律：保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量是维护健康的基础。尽量做到早睡早起，遵循自然界的昼夜变化规律。
6. 中药调理：在专业医师指导下使用适合自身体质的中草药进行调养也是一个有效的方法。但需注意不要自行购买和服用药物，以免造成不必要的伤害。

总之，中医调养是一个长期且持续的过程，需要患者持之以恒地坚持，并结合个人实际情况灵活调整方案。