孕晚期是孕期的关键时期，这一阶段胎儿生长迅速，母体负担加重，因此合理的饮食和科学的体重管理对于保障母婴健康至关重要。下面是一些关于孕晚期饮食与体重管理的要点：
1. 增加优质蛋白质摄入：随着胎儿的成长，孕妇对蛋白质的需求量增加。应选择富含优质蛋白的食物如鱼、肉、蛋、奶制品等，并确保食物新鲜卫生。
2. 补充铁质和钙质：孕期特别是孕晚期容易出现贫血现象，需要通过食用红肉、猪肝、菠菜等含铁丰富的食品来预防；同时，为满足胎儿骨骼发育需求，应多吃牛奶、豆腐等高钙食物。
3. 适量补充维生素与矿物质：新鲜水果蔬菜含有多种对孕妇有益的维生素和矿物质，如维生素C能促进铁吸收，叶酸可防止神经管畸形。建议每日食用五色蔬果以保证营养均衡。
4. 控制糖分摄入：避免过多甜食及含糖饮料，以防妊娠糖尿病的发生或加重。选择低GI（血糖生成指数）食物有助于维持血糖稳定。
5. 保持水分充足：每天至少喝8杯水，可以预防便秘并缓解下肢水肿。
6. 合理安排餐次：少量多餐可以帮助控制饥饿感和不适感，避免一次性摄入过多热量导致体重过快增长。
7. 监测体重变化：定期记录体重，并与产科医生沟通，了解自己的增重是否在正常范围内。通常建议整个孕期体重增加12-16公斤左右（具体根据孕前BMI而定）。
8. 适度运动：如无禁忌症，在医生指导下进行适当的体育活动，比如散步、孕妇瑜伽等有助于促进新陈代谢和血液循环，也有利于产后恢复。

以上就是关于孕晚期饮食与体重管理的一些基本建议，请根据个人实际情况调整，并在专业人员的指导下实施。