脑血管病的有效预防是降低其发病率和死亡率的关键，需要从多个方面入手。

首先是生活方式的调整。在饮食方面，要遵循均衡饮食的原则。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入，这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低血压、血脂。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，像动物内脏、油炸食品等要少吃。控制盐的摄入量，每天不超过6克，以预防高血压。

适量运动也很重要。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以适当进行一些力量训练。运动能够增强心肺功能，改善血液循环，降低体重，从而降低脑血管病的发生风险。

同时，要戒烟限酒。吸烟会损伤血管内皮细胞，增加血液黏稠度，促进血栓形成。大量饮酒会导致血压升高、心率加快，增加脑出血的风险。所以应坚决戒烟，饮酒也要适量，男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

其次是控制基础疾病。高血压是脑血管病最重要的危险因素之一，患者应定期测量血压，遵医嘱按时服用降压药物，将血压控制在正常范围内。高血脂患者要通过饮食调整和药物治疗来降低血脂水平，减少动脉粥样硬化的发生。糖尿病患者要严格控制血糖，定期监测，合理用药，防止血管病变。

另外，保持良好的心态也不容忽视。长期精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会导致血压波动，影响内分泌系统，增加脑血管病的发病几率。要学会通过适当的方式缓解压力，保持心情舒畅。

最后，定期体检也必不可少。定期进行身体检查，包括血压、血脂、血糖、心电图等项目，能够早期发现潜在的健康问题，及时采取干预措施，有效预防脑血管病的发生。