孕中晚期适当运动对孕妇和胎儿的健康都有益处，以下是一些适合孕中晚期的运动：

散步是一种简单且安全的运动方式。孕妇在平坦的道路上进行散步，能增强腿部肌肉力量，促进血液循环，还可帮助消化，减轻身体的疲劳和水肿。每天可分多次进行，每次散步20 - 30分钟左右，速度以自己感觉舒适为宜。

孕妇瑜伽也是不错的选择。专业的孕妇瑜伽课程会针对孕妇的身体特点进行设计。通过一些轻柔的伸展和呼吸练习，能增强孕妇的身体柔韧性，改善身体的平衡感，缓解孕期可能出现的腰酸背痛等不适症状。同时，瑜伽的呼吸训练有助于孕妇在分娩时更好地控制呼吸。不过，孕妇在进行瑜伽时，一定要在专业教练的指导下进行，避免过度伸展或做一些不适合孕期的动作。

游泳同样适合孕中晚期。在水中，孕妇的身体受到水的浮力支撑，能减轻身体的负担，缓解关节压力。游泳还能锻炼全身的肌肉，增强心肺功能。但孕妇游泳时要选择卫生条件良好、水温适宜的游泳池，游泳时间不宜过长，并且要有家人或专业人员陪同。

此外，孕妇还可以进行一些简单的盆底肌训练，如凯格尔运动。这种运动可以增强盆底肌肉的力量，有助于分娩，还能预防产后尿失禁等问题。孕妇可以每天进行多次，每次收缩盆底肌肉3 - 5秒，然后放松，重复进行。

总之，孕中晚期的运动要以安全、适度为原则，根据自己的身体状况选择适合的运动方式。如果在运动过程中出现任何不适，应立即停止运动，并及时就医。