原发性高血压是一种常见的心血管疾病，预防原发性高血压对于维护身体健康至关重要。以下是一些有效的预防措施：

首先，在饮食方面要进行合理调整。减少钠盐的摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至＜5g，少吃咸菜、咸鱼等腌制食品。增加钾摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。同时，要控制膳食脂肪的摄入，减少食用油的使用量，少吃或不吃肥肉和动物内脏。适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。还要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证摄入足够的维生素和膳食纤维。

其次，积极参加体育锻炼也必不可少。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。运动不仅可以控制体重，还能增强心血管功能，降低血压。

再者，要保持健康的体重。肥胖是高血压的重要危险因素之一，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围内，身体质量指数（BMI）应控制在18.5 - 23.9kg/m²之间。

另外，要限制饮酒。过量饮酒会使血压升高，男性饮酒的酒精量不超过25g/d，女性减半。同时，必须戒烟，吸烟会损伤血管内皮细胞，增加高血压的发病风险。

最后，要注意心理调节。长期精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪会导致血压升高，要学会释放压力，保持心态平和，可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解紧张情绪。定期进行体检，监测血压，以便早发现、早干预。

通过以上综合措施，可以有效降低原发性高血压的发病风险，提高生活质量。