乡村全科助理医师实践技能考前综合症怎么破？考前综合症其实说到底就是考前焦虑紧张，严重紧张会出现精神恍惚记忆减退、胃痛恶心拉肚子、失眠等等，该如何应对，下面医学教育网编辑将多方搜集的缓解考前压力紧张小妙招分享如下，希望对大家有帮助！

症状一：怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。

[应对小妙招]

这时需要暂时放下所有复习，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。

具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。

症状二：出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。

[应对小妙招]

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。

症状三：身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。

[应对小妙招]

身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

症状四：一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。

[应对小妙招]

这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

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