如果你晚上的睡眠一般是5小时。结果，长期处于疲劳状态，觉得这肯定会影响你的投入程度和集中精力的能力。特别是在上午，你一般会觉得没有力气、不在状态。 那么就看医学教育网整理的“药士考试不在状态怎么办”

给自己设计了一个以晚上早点休息为目标的仪式。比如你喜欢洗澡，觉得这样让人非常放松，在晚上10：00洗澡作为你晚上睡前活动的一部分。然后，大约在10：30，你会下厨房喝一杯甘菊茶。

你如果是个爱发愁的人，睡不着的一个障碍是你往往琢磨第二天的事。晚上10：45你上了床的时候，我们让你做的第一件事是打开你已经买好的被半开玩笑地叫做“精神宣泄”的日记本。你用接下来的10～15分钟写下脑子里的任何事以及对付这些问题的任何想法。

你的仪式的最后一步是读15或20分钟的非小说类书籍（是否是专业书籍无所谓）。当你沉浸在小说中，小说往往吸引你让你无法入睡。当你把精力集中在一本更难更不好看的书上时，这会让你感觉疲劳。晚上11：15，一关上灯，你下意识地把思想转移到生活中能引发你积极的、放松情绪的某件事上来。你的仪式的第二部分集中在醒来这件事上。我们鼓励你把闹钟放到离床足够远的地方，这样要想把闹钟关上就得起床。我们还鼓励你马上打开屋子里所有的灯，为的是刺激你的身体清醒。接下来，你穿上运动服，马上在外面轻快地走10～15分钟，再次把自己置于自然光下提高你的机敏性。（身体非常健康时，睡眠少些也不碍事。如果时间是个问题，用半个小时的心血管锻炼或力量训练代替半个小时的睡眠是笔划得来的买卖。）最后，你吃一份非常少的早餐。像大多数夜猫子一样，你上午根本就不觉得饿，但是吃早饭，即使吃得很少，也对于开始你的新陈代谢至关重要。

在制定了你的新仪式后的头两周里，你连续几天在晚上11：45顺利熄灯后—平均睡7个小时，你的精力水平显著提高，你的情绪会明显好转。你还发现早晨更容易醒过来。尽管你起初讨厌早晨散步，最终却喜欢上了这样做。晨练不仅可以补充能量，还让你有机会在事情缠身之前静静地思考接下来的一天要做的事。

4周后，你就完全变了。大多数时候晚上11：15你的灯就熄了。最后，你发现你甚至不再需要闹钟叫你起床。更重要的是，你的情绪明显好转了，保持精力集中的能力明显提高了。