最佳睡眠时长会因年龄、个体差异、生活方式和健康状况等因素而有所不同。

对于新生儿（0 - 3个月），他们的最佳睡眠时长通常在14 - 17小时左右。这个阶段的婴儿身体和大脑都在快速发育，充足的睡眠有助于身体各器官的成长和神经系统的完善。

婴儿（4 - 11个月）每天大概需要12 - 15小时的睡眠。此时他们开始逐渐适应外界环境，睡眠能帮助他们巩固白天学到的新技能，如翻身、抓握等。

幼儿（1 - 2岁）的最佳睡眠时长是11 - 14小时。这个时期孩子活动量增加，睡眠可以让他们恢复体力，同时对认知和语言能力的发展也至关重要。

学龄前儿童（3 - 5岁）建议睡眠10 - 13小时。良好的睡眠有助于他们在白天保持充足的精力进行学习和游戏，促进大脑的进一步发育。

学龄儿童（6 - 13岁）需要9 - 11小时的睡眠。随着学业压力的增加，足够的睡眠能保证他们有良好的记忆力和注意力，提高学习效率。

青少年（14 - 17岁）最佳睡眠时长为8 - 10小时。青春期身体发生诸多变化，睡眠对于身体的生长发育、激素调节以及心理健康都起着关键作用。

成年人（18 - 64岁）一般需要7 - 9小时的睡眠。充足的睡眠可以维持身体的正常代谢、增强免疫力，还能改善情绪和认知功能，提高工作和生活质量。

老年人（65岁以上）睡眠时长在7 - 8小时左右。虽然老年人的睡眠需求相对减少，但高质量的睡眠对于维持身体健康、预防疾病依然非常重要。

不过，个体差异也会影响最佳睡眠时长。有些人可能睡6小时就精神饱满，而有些人则需要睡9小时才能恢复精力。同时，生活方式和健康状况也会产生影响，比如经常运动的人可能睡眠需求会有所不同，患有某些疾病也可能导致睡眠时长的改变。总之，以第二天感觉精力充沛、身体舒适为判断睡眠是否充足的重要标准。