注意力的集中程度，对我们的学习、工作以及日常生活都有着直接的影响。尤其在快速阅读中，注意力集中与否是快速阅读取得成效的关键。下面是一份注意力集中程度的自我测试题。请大家结合自身情况作出回答，在符合自己情况的题目后打√，反之打×，然后统计“×”的数量，相加计总分即可。

注意力集中程度测试题：

1、听别人说话时经常心不在焉。（）

2、工作（学习）时，往往急于想干另一项工作（学习）。（）

3、一遇担心的事，便终日萦绕在心。（）

4、工作（学习）时，常常想起毫无关联的事情。（）

5、工作（学习）时，总觉得时间过得太慢。（）

6、被别人指责时的情景始终不会忘记。（）

7、有时忙这忙那什么都想干似地度过一天。（）

8、想干的事情很多，却不能专心于一件事情。（）

9、开长会时常常呵欠不断。（）

10、说话时，有时会无意识地跑题。（）

11、在等人时，常感到时间长得难熬。（）

12、对刚看完的书（笔记）常需重新阅读好几遍。（）

13、读书不能持续两小时以上。（）

14、一件事做得时间太长后，就会急躁地希望早点结束。（）

15、工作（学习）时，对周围人的说话声听得很清楚。（）

答案及评价：

1、积分在0—3者，注意力集中程度差。

2、积分在4—7者，注意力集中程度较差。

3、积分在8—11者，注意力集中程度一般。

4、积分在12—13者，注意力集中程度较好。

5、积分在14—15者，注意力集中程度很好。

一些集中注意力的小方法

放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。

难易适度法。对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。

感官同用法。调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。

排除干扰法。先在没有任何干扰的情况下背诵一段200-400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。