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准妈妈的科学食谱

2019-03-06 16:29 医学教育网
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准妈妈如何兼顾营养与身材
在孕期,很多漂亮准妈妈处于纠结的状态中,一方面既担心自己肚子中的小宝宝营养跟不上,另一个方面又怕自己的身材走形。其实,这两者并非是矛盾的。准妈妈发胖是饮食结构不合理造成的身体脂肪堆积,那么如何保持脂肪正常厚度,保持苗条的身材呢?其实饮食结构很重要,我向大家推荐以下几种方式:
  1、将薯类食品当主食
  薯类食品对身体有很好的帮助,日常生活中可以当作主粮吃,如土豆、红薯等。这类食物含淀粉很高,能够吸收水分、吸收糖、吸收脂肪,是很好的主食。
  2、多吃蔬菜、水果
  蔬菜和水果中含有大量的维生素和纤维素,在增加营养、促进消化的同时,帮助准妈妈保持良好的身材。建议准妈妈每天至少吃三样水果,饭前饭后一个小时吃。
  3、用优质蛋白养生
  豆类是优质高蛋白,也可以多吃。牛肉、羊肉、鱼肉等都是高优质蛋白的食物,多吃这类食物不但不会发胖,而且能够增加母体和胎儿的营养。
  4、养成科学的饮食结构
  (1)早餐尽量食用一些清淡的食物,如小米粥、玉米粥、燕麦片等,也可以吃两片土豆、薯类等食物或者增加一些蔬菜。小米粥有健脾胃的功能,最好是自己熬制的,吃得比较放心。在熬制小米粥的时候,不要在里面添加任何其他的东西,尤其不要加碱,碱会破坏小米粥本身的营养。
  (2)中午以薯类为主,如土豆、红薯等,外加一些优质蛋白,如羊肉、鱼肉、牛肉。可以采用煲汤、红烧或清炖的方式,如牛肉炖土豆或者胡萝卜,色香味俱全。最好不要采用烧烤的方式,烧烤对人体有害,平时要少吃。
  (3)晚餐相对要保持清淡,有利于胃肠道的消化,可以食用五色粥(主要是红豆、黄豆、绿豆、黑豆和紫米熬制)或者是配点小菜,吃一点鱼肉。晚上食用鱼肉是最好的,易消化,不仅能够保持足够的营养,也有利于保持自己良好的身材。
  5、少吃含激素类食物,少吃垃圾食物,少吃烧烤食物,少喝碳酸饮料。
  6、保持适当的运动
  散步是最好的有氧运动,每天定时地散步,可以增加真皮层的运动,从而减轻妊娠纹的产生。在家里可以做一些腹部运动,以防止妊娠纹的扩张。
  7、多吃含胶原纤维的食物
  多吃猪皮、猪蹄等皮类食物,可以增加身体中的胶原纤维、弹力纤维和网状纤维,增加皮肤的弹性,减少妊娠纹的产生。
  准妈妈们在日常生活中要合理调整饮食,多喝水,适量运动,保证睡眠质量,使用自然的护肤方法,进行皮肤护理和身材的保持。努力做一个美丽的妈妈,生一个健康的宝宝。

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