高血压病人运动是有要求的，合理的运动对血压控制有益，但如果不遵循相应要求，可能会带来不良后果。

从运动类型来看，高血压病人适合选择有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳等。这些运动强度相对较低，能持续有节奏地进行，有助于增强心肺功能，改善血管弹性，进而辅助降低血压。而像短跑、举重等剧烈的无氧运动，由于瞬间爆发力强，会使血压在短时间内急剧升高，不利于血压的稳定，应尽量避免。

在运动强度方面，要根据自身情况合理把控。一般来说，可以通过心率来衡量运动强度，运动时的适宜心率可控制在（220 - 年龄）×（60% - 70%）。例如，一位 50 岁的高血压患者，其运动时的适宜心率范围大约是（220 - 50）×（60% - 70%），即 102 - 119 次/分钟。如果运动过程中出现头晕、心慌、气短等不适症状，应立即停止运动。

运动频率也有讲究，建议每周至少进行 3 - 5 次运动，每次运动持续 30 分钟左右。刚开始运动时，可以适当缩短运动时间和降低运动强度，之后再根据身体适应情况逐渐增加。

另外，运动时间的选择也很重要。早晨人体血压通常处于较高水平，而且血小板聚集性增加，容易形成血栓，所以不建议在早晨进行剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行运动，此时身体的各项机能处于较好状态，血压也相对稳定。

同时，高血压病人在运动前一定要做好热身活动，运动后要进行适当的放松活动，避免血压出现较大波动。而且在运动过程中，要密切关注血压变化，定期测量血压，根据血压情况调整运动方案。如果血压控制不佳或伴有严重并发症，应在医生的指导下进行运动。