预防大肠癌可以从多个方面入手，以下是详细的预防措施：

在饮食方面，要调整饮食结构。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少有害物质在肠道内的停留时间，降低大肠癌的发病风险。例如每天保证摄入足够的绿叶蔬菜，像菠菜、芹菜等，以及苹果、香蕉等水果。同时，减少高脂肪、高蛋白食物的摄取，这类食物在肠道分解过程中可能产生致癌物质。少吃油炸食品、动物内脏和红肉，适当增加白肉的比例，如鱼肉、鸡肉等。还要避免长期大量饮酒，酒精会刺激肠道黏膜，增加患癌几率。

保持健康的生活方式也非常关键。坚持适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以增强体质，提高免疫力，促进肠道健康。同时，要养成良好的排便习惯，定时排便，避免憋便，减少粪便中有害物质对肠道的刺激。此外，保持充足的睡眠，每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，有利于身体的新陈代谢和免疫系统的正常运转。

定期体检筛查也不容忽视。对于有大肠癌家族史、肠道息肉病史等高危人群，应定期进行结肠镜检查等筛查项目。一般建议40岁以上人群每年进行一次大便潜血试验，每5 - 10年进行一次结肠镜检查。通过早期筛查，可以及时发现肠道病变，采取相应的治疗措施，从而有效预防大肠癌的发生。

心理调节也很重要。长期处于精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响肠道的正常功能。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、与朋友交流等，保持积极乐观的心态，维护肠道的健康环境。