孕期腰背痛是许多孕妇会面临的常见问题，以下是一些有效的护理方法。

在日常生活方面，孕妇要保持正确的姿势。站立时，应尽量保持背部挺直，双肩放松，将重心平均分配在双脚上，避免长时间站立，每隔一段时间要适当休息，活动一下身体。坐下时，选择有良好腰部支撑的椅子，可在腰部垫一个靠垫，以减轻腰部压力，同时膝盖与臀部保持同一水平高度。睡觉时，建议采用左侧卧位，可在双腿之间夹一个薄枕头，使髋关节和膝关节微屈，这样能减少腰部肌肉的牵拉，缓解疼痛。

运动锻炼也非常重要。孕妇可以在专业人士的指导下进行适量的运动，比如孕妇瑜伽和散步。孕妇瑜伽中的一些特定动作能够增强孕妇的核心肌群力量，特别是腹部和背部的肌肉，从而减轻腰部的负担。散步则可以促进血液循环，增强体质。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。

在饮食上，要保证摄入足够的营养。多补充富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，因为孕期对钙的需求量增加，如果缺钙可能会加重腰背痛。同时，也要保证其他营养素的均衡摄入，维持身体的正常生理功能。

此外，物理治疗方法也能起到一定的缓解作用。比如局部热敷，用温热的毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行数次，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩也是不错的选择，但要由专业人员进行，按摩力度要适中，避免刺激到腹部。

心理护理同样不可忽视。孕期腰背痛可能会让孕妇产生焦虑、烦躁等不良情绪，家属要多关心陪伴孕妇，帮助其缓解心理压力，保持积极乐观的心态，这对于缓解疼痛也有一定的帮助。