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白领上班族一定要知道治疗颈椎病的小窍门

2017-01-18 19:43 医学教育网
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颈椎病、鼠标手、腰椎间盘突出这已经高发于办公族的三类疾病了。医学教育网将为白领、上班族的伙伴们介绍一些治疗这些疾病的小窍门。

颈椎病族——劳逸结合、保持距离、调节温度

(1)因为每低头2个小时会加快颈椎退变,所以办公族们每2小时应活动颈椎(做抬头、低头、左侧屈、右侧屈各10次)再继续工作,劳逸结合;

(2)双眼平视电脑,头与屏幕保持20厘米以上距离;

(3)保持室内办公环境温度与湿度,不要让空调直吹头颈部。

腰椎间盘突出族——少弯腰、部贪凉、勤锻炼

(1)避免长时间坐位弯腰工作;

(2)合理饮食控体重减轻脊柱负担,保暖不贪凉适时适季节添减衣物,预防腰椎间盘突出症发生和延缓其发展;

(3)辅助腰背肌锻炼加强肌肉韧带力量和腰椎稳定。

鼠标手族——避紧绷、防牵拉、常松弛

(1)键盘放置身体正前方不斜在一边,避免引起手腕过度紧绷;

(2)打字时手腕与肘持平高度平放,不弯曲也不下垂,预防手腕受过度牵拉;

(3)操作鼠标2小时休息30分钟,并做手腕伸展松弛动作。

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