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失眠症患者如何通过饮食调理改善失眠症状

2016-12-15 09:00  来源:医学教育网    打印 | 收藏 |
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失眠这种疾病在当下是非常普遍的,那么失眠症患者如何通过饮食调理改善失眠症状呢?失眠比较易发生在女性身上,如果经常失眠可能会导致内分泌失调,影响身体健康。今天医学教育网的小编为大家搜集整理了一篇关于失眠症患者如何通过饮食调理改善失眠症状的文章,希望能对失眠患者起到一定的帮助作用。

1、牛奶炖蛋材料:鸡蛋2个、纯牛奶1盒250ml、幼沙糖2勺1、鸡蛋倒入碗中加2勺糖,打成蛋液让糖溶解2、蛋液倒入筛网过滤蛋中杂质,牛奶倒入蛋液中拌均3、倒入筛网中过滤1-2次,表面的气泡用小勺挑出4、盖上一层保鲜膜,放入蒸锅中,大火加热,当蒸锅中的水沸腾后,转为小火,蒸约10分钟。

2、多吃蔬菜水果,多吃补脑安神的食品,如小米、红枣、核桃等,牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进睡眠。

3、失眠患者应该多吃一些果实类的食物,例如核桃等松果类的,这样的食物能很好的缓解大脑疲劳。黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时,松果体受光线刺激就会减少,使人从睡眠状态中醒来。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。

4、补充些微量元素,补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善,保证良好睡眠。

5、好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少,可在睡眠不好时,专门吃点晚上用的矿物质制剂,内含200~300毫升的镁就行了(相当于对成人一天的推荐剂量)。

6、缬草、西番莲花、野山楂、菩提花、啤酒花和香蜂花等,都具有缜静作用,它们是对人体完全没有危害的安眠药。

7、少吃会胀气的食物若是敏感的人,晚上应避免吃一些会胀气的食物如:豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会睡不好觉。

8、酒精摄入量要适量若是喝酒超过一杯,就会抑制深睡,而且做梦时间也缩短。结果是睡眠只是很肤浅的,不利于休息,唯感到很累却仍睡不着。

以上八点就是医学教育网的小编为大家搜集整理的关于失眠症患者如何通过饮食调理改善失眠症状知识。相信通过以上八点的简单介绍大家对如何通过饮食调理改善失眠症状已经有了新的理解和认识。医学教育网建议:如果您一直被失眠症困扰的话,不妨尝试一下小编今天写的八点内容,愿我们的分享对您有所帮助。

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