冠状动脉粥样硬化的预防主要从生活方式和控制危险因素两个方面入手。具体措施如下：
1. 健康饮食：保持均衡营养，多吃蔬菜、水果和全谷物食品，减少饱和脂肪酸（如动物油）、反式脂肪酸以及高胆固醇食物的摄入。
2. 适量运动：每周至少进行中等强度有氧运动5次，每次30分钟以上；或者高强度有氧运动每周3次，每次20-30分钟。此外，日常生活中的体力活动也应适当增加。
3. 控制体重：维持正常BMI范围（18.5-24），避免肥胖。
4. 戒烟限酒：烟草和酒精都是冠心病的重要危险因素，应当戒除或严格限制其使用。
5. 管理血压：定期监测血压水平，高血压患者需遵医嘱服用降压药物，并注意低盐饮食、减轻精神压力等非药物疗法。
6. 调节血脂：对于高脂血症患者应采取饮食控制和必要时的药物治疗，使总胆固醇、甘油三酯及LDL-C降至目标值以下，同时提高HDL-C水平。
7. 控制血糖：糖尿病是冠心病的一个独立危险因素，需要积极防治。通过合理膳食、规律锻炼以及必要的降糖药来达到良好的血糖控制效果。
8. 减轻心理压力：学会自我调节情绪，保持乐观心态；必要时寻求心理咨询师的帮助以缓解长期的精神紧张状态。
9. 定期体检：建议每年进行一次全面的健康检查，尤其是40岁以上人群更要注意心脏功能和血管状况的变化。

以上这些方法不仅有助于预防冠状动脉粥样硬化，还能改善整体身体健康状况。如果存在家族遗传史或其他高危因素，则需要更加密切地关注自身健康，并在医生指导下采取针对性措施。