自我防龋是维护口腔健康的重要环节，以下是一些有效的防龋方法。

首先是保持良好的口腔卫生习惯，这是防龋的基础。正确刷牙是关键，每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙时间不少于3分钟，要使用巴氏刷牙法，确保牙齿的每个面都能得到清洁，清除牙齿表面的食物残渣和细菌。饭后使用清水或漱口水漱口也很重要，能及时冲掉口腔内的食物碎屑，减少细菌滋生的机会。

合理饮食对于防龋也起着重要作用。要控制糖分的摄入，少吃糖果、蛋糕、甜饮料等高糖食品，因为糖分是细菌产生酸性物质的主要原料，酸性物质会腐蚀牙齿。增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果等，它们在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用，同时还能促进唾液分泌，中和口腔酸性。

使用含氟产品也是有效的防龋手段。含氟牙膏可以增强牙齿的抗酸性，预防龋齿的发生。此外，还可以定期使用含氟漱口水，但要注意按照说明书正确使用，避免吞咽。

另外，定期进行口腔检查也不容忽视。建议每半年到一年进行一次口腔检查，这样可以及时发现牙齿的早期问题，如浅龋等，并采取相应的治疗措施，防止龋齿进一步发展。同时，医生还可以根据个人口腔情况提供专业的防龋建议和指导。

最后，对于儿童来说，窝沟封闭是一种很好的防龋方法。它是将一种高分子复合树脂材料涂布于牙面的窝沟点隙，阻止致龋菌及酸性代谢产物对牙体的侵蚀，从而达到预防窝沟龋的目的。一般在儿童牙齿完全萌出，尚未发生龋坏时进行效果最佳。

总之，自我防龋需要从多个方面入手，养成良好的口腔卫生习惯和健康的生活方式，才能有效预防龋齿的发生。