运动时预防牙外伤可以从多个方面入手。

在运动装备方面，佩戴合适的防护用具是关键。对于很多高风险运动，如足球、篮球、拳击等，要佩戴专业的运动护齿器。护齿器能缓冲运动中可能对牙齿和颌面部产生的冲击力，减少牙齿受到直接撞击而损伤的几率。它可以在口腔内形成一个保护屏障，避免牙齿与牙齿之间、牙齿与外界物体之间的直接碰撞。同时，还可以根据运动类型选择佩戴头盔、面罩等，比如在骑行、滑雪等运动中，头盔能在摔倒或发生碰撞时为头部包括口腔部位提供保护；在棒球等运动中，面罩可防止球直接击中面部导致牙外伤。

在运动前，要充分做好热身准备。进行一些简单的伸展运动和口腔周围肌肉的活动，能提高身体的灵活性和协调性，使身体各部位包括口腔肌肉、关节等都处于良好的运动状态，从而降低在运动过程中因突然的动作而导致摔倒、碰撞引发牙外伤的可能性。

运动过程中，要遵守运动规则。无论是团队运动还是个人运动，都应该了解并严格遵守相应的规则。避免在运动中进行危险动作，减少与他人发生不必要的身体冲撞。同时，注意观察周围环境和其他运动者的动态，保持安全的运动距离。比如在篮球运动中，避免使用肘部等部位进行不必要的推搡，防止伤到自己或他人的口腔。

运动后，也不能掉以轻心。要对口腔进行检查，查看牙齿是否有松动、疼痛等异常情况。如果发现有任何不适，应及时就医检查，以确保牙齿的健康。通过以上这些综合的预防措施，可以在很大程度上降低运动时牙外伤的发生概率。