在运动时预防牙外伤可以从多个方面入手。

首先，佩戴运动护齿器是非常有效的预防措施。运动护齿器能够在受到外力冲击时缓冲力量，减少牙齿和颌面部受伤的风险。它可以覆盖牙齿和牙龈，起到保护作用。不同的运动项目对护齿器的要求可能有所不同，一般有定制式、口内成型式和预成型式三种类型。定制式护齿器是由专业牙医根据个人口腔情况定制，贴合度高、舒适度好且防护效果最佳，但价格相对较高；口内成型式护齿器可通过加热软化后在口内自行塑形，贴合度较好，价格适中；预成型式护齿器则是直接购买成品，价格便宜但贴合度较差。运动员应根据自身需求和经济状况选择合适的护齿器。

其次，正确佩戴头盔和面罩。在一些可能发生身体碰撞的运动中，如橄榄球、冰球等，佩戴头盔和面罩能为头部和面部提供全面的保护，降低牙外伤的发生几率。头盔和面罩要选择质量合格、尺寸合适的产品，并确保正确佩戴，以发挥其最大的防护作用。

再者，进行充分的热身运动。热身可以让身体各部位提前进入运动状态，提高肌肉的灵活性和关节的稳定性，减少在运动过程中因意外摔倒或碰撞而导致牙外伤的可能性。

另外，加强运动安全教育也至关重要。运动员要了解运动中的规则和安全注意事项，避免危险动作和违规行为。教练和家长也应在运动前对运动员进行安全教育，提醒他们注意保护自己。

最后，保持良好的口腔健康状况。平时注重口腔卫生，定期进行口腔检查和治疗，确保牙齿和牙周组织健康。健康的牙齿和牙周组织在受到外力冲击时更能承受压力，降低受伤的风险。

总之，通过佩戴护齿器、头盔和面罩，进行热身运动，加强安全教育以及保持口腔健康等多方面的措施，可以有效预防运动时的牙外伤。