拖延是个长期问题，你没办法立刻在短期解决，但可以通过技巧减轻拖延给自己带来的痛苦，以下八种战胜拖延症的技巧，你可以结合个人的情况，有针对性的选择适合自身的方法试试。

八种反拖延技巧

微目标

对于一本200页的书来说，微目标就是每天阅读20页，而当你每天完成20页的阅读任务时，你会感觉良好，并且对未阅读的页数也不会感到糟糕，如果你每周或者每天都能完成自己的微目标，那么你就已经毫无意识地完成了你的目标。你正在完成的任何事情都能被分化为微目标，但是只有当你相信自己能继续完成工作时，微目标才能生效。

将任务分化成下一个实际行动

当我们完成了某件事情后，就应该想想到底下一步应该做什么，应该设想怎样才能使得我们的待办事宜清单更加具有吸引力，更加具有可管理性。这主要是聪明、充满动力的你与懒散、注意力不集中的你之间的较量。甚至当你有一点疲惫时，你仍可以完成很多待办事宜清单上列举的事情，但这只是在你已经完成了关于该从何开始这一难题的情况下实现的。

所以，在你的待办事宜清单上查看“速读训练的数据统计”将有助于你采取行动，但是查看“数据”只会使你担心。当你意识到自己需要做的事情时，请想想自己应该寻找“下一个实际行动”的思维方式，并将你写在纸上的自己担心的“唠叨”转变为你可以完成的任务。

消失

最近一项研究发现，约1分钟的收发邮件中断你手头上正在做的事情，都需要15分钟的时间来恢复并回到你正在完成的事情上。所以，所有这些微小的分神物都可能导致巨大的低效率。

避免空白页，但是不要避免无效页

关于如何开始的最困难的事情之一便是凝视一张空白页，因为它几乎可以阻止你坐下来开始完成自己的任务。此处之所以提到避免凝视空白页，是因为它会让你感到恐惧，以及感到威胁的无限可能性。你会想“我应该如何将这变得有价值呢？”你知道什么？你所阅读的每本书都是以空白页开头。《星球大战》曾经就是一张空白页。你最喜欢的相册曾经也是空白的。任何发明曾经都是空白的。但是，你知道这些事情都是怎样变好的吗？它们变好，是因为初稿都不堪入目。尽管观点发生了革命性的变化，但是并没有达到完美的地步。

所以，只需要写一些内容。开始完成一些内容！内容不限！内容是什么，不管好坏暂时都不重要，不管你是已经构思完成还是正在书写。偶尔不遵循某些内容是清楚自己想要做什么的第一步。查看页面上的一些单词会让你有事可做，而不是凝视着一张空白页，陷入发呆的无限深渊。

番茄工作法

番茄工作法是一种简单易行的时间管理方法，之前精英特网站有专门介绍过（详见：番茄工作法），所以，当你遇到令自己头疼又枯燥的事情，比如速读实战、焦点移动等速读项目时，不妨抓起一个厨房用的计时器，或者在手机上下载一个番茄时间管理应用软件，并且在第一个25分钟完成让你感到恐惧的事情。你不需要完成，你走得有多远并不重要，只需要开始就好。

将“我不知道”转换成为“如果我知道，会怎样？”

我们自己所使用的语言决定了我们对事物的看法。我们说服自己不知道从何开始，我们说服自己不知道应该做什么，我们说服自己一无所知，但这绝非是正确的。我们总是知道从何开始，即使我们应该从征求他人的意见或者将左右我们的事物具体化开始。

变得古怪精灵

古怪精灵所带来的拖延症与紧张都可能造成极大的破坏性，可能产生让你感到自己“陷入冲动”，无法做任何可以好好放松的事情的休止与郁积状态。日子可能会变得单调乏味，并且你可以与激情、自己正在做的这件事的目的背道而驰。有时，如果你经常使用的技巧不能冲破瓶颈堵塞，那么你需要变得古怪精灵。所以，如果你常用的技巧不能奏效，那么为什么不试着在早晨四点就醒来或者睡整整一个下午，然后通宵学习呢？

抵制完美

完美是一种病。但是，我们为什么还如此沉迷于完美呢？当然，有的时候完美也很重要。如果你正在查看飞机的安全性能或者心脏搭桥，那么追求完美将是一个很好的想法。但是，很多时候，目标都应该“适可而止”。一旦某些事情已经接近完美了，我们就可以做下一件事情了。

降低期望产生压力的主要原因之一是我们自己的期望值太高。拖延症是我们的目标与行动之间的鸿沟，所以这条鸿沟越大，我们就越可能感到更大的压力。降低期望（即使是暂时性的）能有助于你减轻对那条鸿沟的愧疚感，并促使你采取实际行动。

最后一搏

用掷骰子快速做决定来克服拖延症和优柔寡断的习惯，不失为一个反拖延好方法。

骰子告诉我们一些非常不错的道理：

第一，当你被迫想出6种甚至12种可能性的时候，你的思维能非常快地从现在的状态移开，并且你能看到一个充满可能性的世界；

第二，当你知道自己后兜里有骰子的时候，你会在不需要骰子的情况下，做出更多的决定；第三，任何决定都比没有决定好，不管骰子是否符合你的心愿还是你做出了任何王牌性的决定；

第四，骰子释放了我们的自我意识。

第五、“你1/3的决定是正确的，1/3的决定是错误的，并且另外1/3的决定毫无用处”。