医学教育网小编为考生们支招：如何利用饮食缓解儿科主治医师备考压力，期望能帮助助到考生们。

减压食物——纤维质

纤维质：压力容易形成腹部疼痛或是便秘，因而多吃些富含纤维质的蔬果、谷物，能协助消化系统的运作。别的，全麦谷类也能够推进排泄脑神经传导物质，提高身体反响。医学教育考试网建议考生每天至少吸取25公克的纤维质，早餐以水果替代果汁，麦片也是很好的挑选。

减压食物——蔬菜

蔬菜：多吸取蔬菜，弥补其中的左旋色胺酸（L-Tryptophan），能够协助脑部产生血清素（Serotonin）。别的，各色蔬菜包含绿色（如花椰菜）、黄色（如玉米、黄甜椒等）、橘色（如胡萝卜）等，都富含丰厚的矿物质、植物多酚（phytochemicals）、维生素，能够提高免疫反响以及防止疾病。蔬菜中的纤维素可增加食物容积医学|教育网整理，加速胃肠蠕动，使人大便晓畅，感受良好而起“减压”效果；此外可阻止食物中胆固醇和脂肪酸结组成有害的代谢产品，可以减少其吸收入血。富含纤维素的根茎类蔬菜有大白菜、芹菜和芥菜等。

减压食物——碳水化合物

碳水化合物：富含淀粉等醣类成分的食物，包含米饭、面条、马铃薯、杂粮面包、地瓜、南瓜等主食类。碳水化合物能推进脑部排泄脑神经传导物质（血清素），让脑部运作顺畅，脑筋清明，所以适当吸取碳水化合物，有协助体内脑神经传导物质运作。

减压食物——水果

水果：是维生素最佳的来源，能够释放压力。另富含植物多酚，为抗氧化物，可提高免疫反响以及防止疾病。维生素B族包含维生素B₁、B₂、B₆、B₁₂、叶酸、泛酸钙等，维生素B族摄入不足，易使人思维中止，身心疲惫，内心有被“掏空”的感受。为此，应多吃些富含维生素B族的食物。如米类（特别是糙米）、面类和麦类以及杂粮类（玉米、高粱、小米）等；此外，坚果类、芝麻、红豆和大豆等也富含丰厚的维生素B族。维生素C是抗氧化剂之一，可防止肌肤起皱纹，此外还可增强机体的免疫力，增强机体损害修复能力。富含维生素C的食物有各种新鲜蔬菜，特别是绿叶菜；新鲜水果首选青黄色水果如、芒果、青桃等。

医学教|育网小编温馨提示：食物缓解压力也不是只有这些，也不是只有是杂粮或维生素B族。多吃含维生素C的食物也有助于减压，由于维生素C能够协助人体制作肾上腺皮质激素，然后增加抗压能力，预祝考生们取的好成绩。