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怎样锻炼骨盆底肌

2019-03-21 09:56 医学教育网

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骨盆底肌肉练习是妇产科主治医师考试需要掌握的基础知识，小编为大家整理了如下内容：

锻炼骨盆底肌是一个很好习惯，这可以防止尿失禁，而一大半的女性在生完孩子以后都会遇到这样的问题，所以锻炼骨盆底肌是很有必要的，小编今天来给大家介绍一下这么锻炼

1.提肛。提肛的感觉就像你憋着尿时要紧缩的感觉，怎么感觉呢？可以把手指伸进去试试，有种被挤压的感觉。

2.要注意的是，在做的时候要放松别的地方的肌肉，不可以闭气或者说收紧腹部等。如何确认呢？就是把手放在肚子上感觉。

3.同时要记住，在做的时候要坚持5到10秒，每天至少做10分钟左右，这样天天坚持对身体有好处。

4.值得一说的是，这事可以在坐着，躺着，站着的时候都可以做，但是做的时候要有种屁股被太高的感觉。

5.而要注意的是，收紧大腿的肌肉和收紧屁股的肌肉是不对的，可以在做的时候把手放在腿上感觉一下。

6.还有一个奇特的方法就是在尿尿的时候试着断一下然后在排出，这样的锻炼，对肌肉的锻炼有很大用处。

以上就是我为大家整理的骨盆底肌肉练习的方法，想了解更多医学考试相关内容请关注医学教育网。

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