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早教课程:亲子瑜伽的常见动作有哪些?

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早教对宝宝的智力和身体发育都能起到一定的促进作用,好的早教更是让宝宝一生受益!接下来小编就为大家带来了“早教课程:亲子瑜伽的常见动作有哪些?”这篇文章,家长们一起来看看吧!解更多个更全的早教注意事项以及相关信息,请点击医学教育网!

  • 亲子瑜伽的常见动作

    1.轮式

    (1)妈妈脸朝天花板,先平躺在瑜伽垫上,双脚打开,同髋一般宽度。然后弯起自己的腿,腿紧挨着臀部,脚不要蹦起,自然使脚尖朝向正前方,之后双手自然向后打开,放松,将双手放在双肩之下,手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在妈妈的胸腹部,双手双腿要充分展开,紧紧地环抱住妈妈。

    (2)吸气的时候,妈妈用力的部位首先是双手和双脚,用这两处的力气,慢慢的将身体从瑜伽垫上抬起来,使得身体形成一个弓形,然后头部和颈部放松,使其自然下垂。但是妈妈一定要记得注意宝宝的安全,注意宝宝有没有抓紧妈妈。最后,呼气的时候,要收紧腹部的肌肉,由此让腰腹部可以更加自然的伸展。

    2.战士二式

    (1)妈妈打开双腿,使双腿宽度与肩同宽,右膝曲起同时挺直脊背,保持身体稳定性。

    (2)宝宝坐在妈妈右腿上,妈妈右手手臂要紧抱宝宝,手掌放在宝宝腋下,用于维持和保护宝宝的身体稳定。

    (3)吸气的时候,妈妈先展开左手手臂,然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手,以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部,眼睛看向右手手指尖。

    (4)呼气的时候,收紧下半身的肌肉,逐渐使得大腿平行于地面,从始至终一定要保持身体的稳定性。

    3.升降机式

    (1)妈妈放松身体,平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上,双手抱紧妈妈。

    (2)吸气,妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩,吐气,上身朝后仰,双眼向上望去,保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状,调整自己的呼吸。

    4.亲子犬式

    (1)妈妈先俯卧,注意保持双腿的距离,要与肩同宽。而小朋友就可以跨上妈妈的腰上,母子二人要自然呼吸,均匀。

    (2)吸气,让双腿尽量抬高,接着吐气,再让双腿缓缓下降。来来回回反复数次,直到双腿有疲惫的感觉,缓慢恢复原状,调整自己的呼吸。

  • 练习亲子瑜伽的注意事项

    1.地面要有一定的柔软度,最好有瑜伽垫。

    2.妈妈动作不要过于激烈,以免小朋友造成不必要的伤害。

    3.注意宝宝参加亲子瑜伽的年纪。

    4.宝宝生病的时候,不要进行瑜伽锻炼。此外,颈部没发育完全的小朋友不适合参加锻炼。

    5.该运动要空腹练习,妈妈可以在吃东西之后3个钟头左右再开始练习,练习结束40分钟内不能进行第二次进食。若是练习前觉得饿了,可以在前两个钟头吃一些流食或者水果。

    6.妈妈们在练习瑜伽的时候,要注意自己的服装,最好是有专用的瑜伽服,如果没有,选择的衣物要具有紧身和较大弹力两个特点。至于宝宝的瑜伽服,不像大人有太多的讲究。根据宝宝好动的特点,要尽量选择宽松款式。此外,要注意选择柔软的布料,以免布料太差伤害到小朋友的皮肤。

    7.瑜伽练习的环境应该温暖舒适,周围环境不要喧闹,并且室内一定要通风良好。在宝宝做相关的瑜伽活动的时候,千万不能给宝宝穿袜子,不然宝宝的脚趾就会抓不住地面,导致摔倒,造成不必要的伤害。最好准备一个瑜伽垫,要是没有这个条件,就直接给宝宝找一处平坦不滑的地方就好。

关于“早教课程:亲子瑜伽的常见动作有哪些?”的问题,大家都了解了吗?了解更多幼儿教育信息,请点击医学教育网!

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