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睡觉总是打呼噜怎么办?这9个方法帮你赶走打鼾!

2020-09-11 13:59 医学教育网
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关于“睡觉总是打呼噜怎么办?这9个方法帮你赶走打鼾!”,医学教育网编辑将搜集整理的一些资料分享给大家,供参考了解!

1.改变睡姿

躺着睡时舌根容易后坠,会堵塞部分气道使之变窄,就容易打鼾。所以,老打呼噜的人最好侧着睡。有的人可能侧着睡着了,可醒来时发现自己不知道什么时候就转成躺着睡了,那可以适当加高枕头高度,比如垫两个枕头,这样也能一定程度上打开气道,缓解打鼾。

2.减肥

胖的人往往更容易睡觉打呼噜,这是因为他们的咽壁相对肥厚,软腭、小舌、舌体等器官相对肥大,鼻咽腔相对狭窄,容易在睡着后发生气道受阻。所以减肥可以明显改善打呼噜的情况发生。

3.睡前别喝酒,少服用镇静类药物

镇静类药物会使得咽喉部的组织“过于放松”,软腭容易塌陷,也会造成鼻咽部气流不通畅。酒有镇静、安眠的作用,所以原理类似,因此老打鼾的人睡前2小时内最好别喝酒,也要慎服镇静类药物。

4.充分休息

如果长时间得不到充分休息,入睡后容易睡死,肌肉更加松弛,也会导致打鼾。所以有时候太累了睡着后打鼾是正常的,只要得到充分休息后就可以好转。

5.去除卧室的过敏原

有时候打鼾也可能是卧室里的过敏原引起的,比如枕头里的尘螨引起过敏反应后,可能会导致睡觉打呼噜。所以最好看看卧室里有没有可能过敏的东西,比如花、植物、宠物等等。此外要做好床上用品清洁,每隔一周洗一次枕头,每个月更换一次床单、被单,以减少尘螨和过敏原。

6.多喝水、卧室加湿

如果卧室的空气干燥,可能会刺激鼻腔和咽喉部组织,导致其肿胀,使你打鼾。脱水还会使鼻腔分泌物粘稠,也会加重气道阻塞。所以不仅需要多喝水,最好也保持卧室空气湿润。

7.治疗鼻子的原发病

有些人打鼾是因为鼻子存在一些原发疾病,比如感冒、过敏性鼻炎、鼻中隔偏曲等等。这些疾病会导致鼻腔充血,限制气流流通,迫使你用嘴呼吸,从而增加了打鼾的可能性。

如果存在这些原发病的话需要积极治疗,可以试着在上床前洗个热水澡,帮助湿润并扩张鼻腔。此外,可以用一些口服的或者滴鼻的减充血剂(但长期使用减充血剂可能会导致药物性鼻炎,所以最好遵医嘱用药)。如果你打鼾是由于严重的鼻中隔偏曲引起的话可能需要手术。

8.尝试通气鼻贴

有一种非处方的通气鼻贴可以在睡觉时使用,它可以改善鼻通气,缓解由感冒、鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻塞、鼻充血,可以使呼吸更顺畅,减轻打鼾。

9.排除更严重的疾病

如果你已经尝试了上面的方法但还是打鼾的话,可能需要排除是否存在一些其他疾病了。最常见的疾病就是睡眠呼吸暂停综合征(OSAHS)。这类患者往往体型较胖,睡着时不仅打鼾,还会伴呼吸暂停,从而导致体循环缺氧,白天容易嗜睡,长期以往还会引起各种并发症。

许多人不重视打鼾,甚至以为是睡得香的表现,并没有想要治疗或坚持治疗的意识,但事实上这种病不仅会导致睡眠质量下降,也可能会是某些其他疾病的诱因之一。因此也要多加注重自己的睡眠状况,如果需要可以及时就诊哦。

“睡觉总是打呼噜怎么办?这9个方法帮你赶走打鼾!”的内容,由医学教育网编辑整理搜集,希望可以帮助到大家!更多疾病防治方法及相关科普知识,敬请关注医学教育网。

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