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这些关节运动帮你预防关节炎

2020-10-23 17:35 医学教育网
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关节炎是一种常见的慢性疾病,最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种,我国目前关节炎患者估计有1亿以上,且人数还在不断增加。另据统计,我国50岁以上人群中半数患骨关节炎;65岁以上人群中90%的女性和80%的男性患骨关节炎。类风湿关节炎在我国的患病率为0.34%~0.36%,据介绍,类风湿关节炎病情严重者寿命约缩短10~15年。

积极维持关节的功能可防止关节功能障碍,一般采取以下4种方法

1、关节可动范围的训练,训练时间避开关节晨僵的早晨,训练前做热疗、按摩等预备运动,然后采取握拳、摇腕、屈肘、伸臂、弯腰、抬腿等活动,每日至少一次,防止牵拉过度、运动量过度。

2、伸张运动,预防肢体屈曲挛缩,使关节朝伸直方向伸展。根据关节畸形的程度,采取被动、协助、主动三种伸张运动。

3、增强肌力运动,等长运动是保持关节不动而达到肌肉运动的方法,有不加重关节炎的优点,可采用股四头肌等长收缩。

4、日常生活和步行训练,根据自身病情从事力所能及的日常生活,步行训练可按起立、步行器步行、手杖步行、徒手步行来逐步训练。

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