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秋季出游如何护好颈腰?

2022-06-09 14:48 医学教育网
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关于“秋季出游如何护好颈腰?”相关内容,相信各位小伙伴都在关注,为方便大家了解,在此医学教育网小编为大家整理如下内容:

姿势:坐着颈腰部加个小枕头

大部分人在旅行途中是坐位状态,对于腰痛或者颈痛的人来说,坐位时,腰部或者颈部应该有个坚实的支撑,可以找一个合适的靠垫或者颈枕。

习惯:两个小时换个姿势

姿势再好,习惯不好也会对脊柱造成伤害,比如长时间保持某种姿势不动。所以,连续坐位或者其他体位超过两个小时,需要起来走走或者变换一下体位。开车的应该要找个服务区休息一下。如果自己开车,应该采用防御性驾驶技术,尽量避免急刹车。

运动:剧烈运动暂停一下

出门在外,运动量增大,一些剧烈运动就不要再做了或者减量,除非有专业人员指导。在车上或者飞机上,可以做些拉伸运动,一般不做力量性的训练。

在车上长时间坐位而又无法起身站立行走活动时,如遇到堵车,车速缓慢,行车时间明显延长,可以试着在座椅的两边找到合适的支撑点,用手撑住,把上半身撑起,腰以下放松,把腰椎悬挂牵引一下,对一些有腰椎间盘突出症的人来说,可能会缓解一些不适。不过这需要量力而行,安全第一。

温度:乘车贪凉伤脊柱

在一些交通工具的狭小空间里,会形成一个小气候。如果有的人贪凉,空调温度开得很低,就可能使得脊柱处于低温状态,肌肉容易收缩紧张,血液循环和代谢也会受到影响,会加重脊柱的不适。

而温度过高,也会使得出汗增多,如果不能及时补充水分和盐分,会对脊柱相关组织的代谢产生影响,一旦电解质出现异常,也会影响到肌肉的收缩功能和神经的传导功能,容易使脊柱出现损伤。

以上为“秋季出游如何护好颈腰?”全部内容,由医学教育网小编整理,更多信息请随时关注医学教育网!

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