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腰椎间盘突出症者的日常锻炼注意事项?

2021-03-08 10:54 医学教育网
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关于“腰椎间盘突出症者的日常锻炼注意事项?”的相关知识,医学教育网搜集整理了如下内容,希望可以帮助到您。 

腰间盘突出的禁忌有哪些?

1、患者应该注意饮食调理,提高身体的免疫力,避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘

2、患者在急性期应改睡硬板床,要绝对卧床休息,至少1周。

3、患者待症状明显好转后,可以逐步进行背肌锻炼,并在腰围保护下,下地做轻微的活动。

4、正确的坐姿

很多患者的腰病是久坐及不良的坐姿所引起的,因此,正确的坐姿是非常重要的。椅子由于有靠背,可以承担躯体的部分重力,使腰背肌肉处于相对松弛的状态,同时也不加重腰椎周围韧带的负担,可减少劳损机会。

5、要做适当的锻炼

体育锻炼是非常必要的,尤其要加强腰背肌的功能锻炼。

a、绕环运动:两腿略微分开,两手叉在后腰部,以腰为轴心绕圈转动身体,若疼得厉害的话,可以动作缓慢一点,先往左边转,再往右边转。

b、倒步走:倒步走应每天早、晚各1次,每次20~30分钟,要循序渐进。

腰间盘突出的预防重点

腰间盘突出是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿,睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。

职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

以上“腰椎间盘突出症者的日常锻炼注意事项?”来自医学教育网,更多中医知识请关注医学教育网。

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