自我防龋是维护口腔健康、预防龋齿发生的重要措施，以下是一些有效的自我防龋方法。

首先是保持良好的口腔卫生习惯，这是防龋的基础。正确刷牙是关键，应使用巴氏刷牙法，每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟，确保牙齿的每个面都能得到清洁。选择软毛牙刷和含氟牙膏，氟化物可以增强牙齿的抗酸性，预防龋齿。此外，使用牙线或牙间隙刷也是必要的，它们能够清洁牙齿邻面，去除牙缝间的食物残渣和牙菌斑，这些部位往往是刷牙难以完全清洁到的。

其次，合理调整饮食结构也有助于防龋。减少高糖食物和饮料的摄入，如糖果、蛋糕、碳酸饮料等，因为糖分会被口腔中的细菌利用，产生酸性物质，腐蚀牙齿。增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果等，它们在咀嚼过程中可以起到清洁牙齿的作用，同时还能促进唾液分泌，中和口腔酸性。

再者，定期进行口腔检查和洁牙。建议每半年到一年进行一次口腔检查，及时发现牙齿的早期问题并进行处理。同时，定期洁牙可以去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，维护口腔健康。

另外，使用含氟漱口水也是一种辅助防龋的方法。含氟漱口水可以在刷牙的基础上进一步增强牙齿的抗龋能力，但使用时要注意按照说明正确使用，避免误吞。

最后，对于儿童来说，窝沟封闭是一种有效的防龋措施。在牙齿的窝沟处涂上一层封闭剂，阻止细菌和食物残渣进入窝沟，从而预防窝沟龋的发生。

总之，自我防龋需要从多个方面入手，养成良好的口腔卫生习惯和健康的生活方式，才能有效预防龋齿的发生。