身体活动量的把控是一个需要综合考虑多方面因素的过程，以下是一些具体的方法和要点。

首先，要依据个人的身体状况来确定活动量。对于身体健康且无慢性疾病的年轻人，可选择强度稍大的运动，像跑步、游泳、打篮球等。每周可以进行 3 - 5 次，每次运动时间保持在 30 分钟以上，运动强度能让心率达到最大心率的 60% - 80%（最大心率约等于 220 减去年龄）。而对于中老年人或者患有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病患者，应选择较为温和的运动，如散步、太极拳等。运动频率可以适当增加，但每次运动时间不宜过长，以 20 - 30 分钟为宜，运动强度也要相对较低，使心率维持在最大心率的 50% - 60%。

其次，要结合个人的运动目标来把控活动量。如果是为了减肥，除了增加有氧运动的时间和强度外，还可以适当加入力量训练。每周进行 4 - 6 次运动，每次有氧运动 30 - 60 分钟，力量训练 20 - 30 分钟。要是为了增强体质、提高免疫力，每周进行 3 - 5 次运动，每次 30 - 45 分钟的中等强度运动即可。

再者，要注意循序渐进地增加活动量。刚开始运动时，不要急于求成，避免过度运动导致身体损伤。可以先从低强度、短时间的运动开始，随着身体适应能力的增强，再逐渐增加运动强度和时间。

最后，要关注身体的反馈。运动过程中如果出现疲劳、疼痛、呼吸急促等不适症状，应及时停止运动，适当休息。如果休息后症状仍未缓解，要及时就医。同时，保证充足的睡眠和合理的饮食，有助于身体恢复和维持运动效果。总之，合理把控身体活动量，才能达到促进健康的目的。