孕期是女性生命中的一个特殊时期，为了保证母亲和胎儿的健康，合理的饮食与充足的营养摄入至关重要。孕妇在孕期需要特别关注以下几种营养素的补充：
1. 叶酸：叶酸对预防胎儿神经管缺陷有重要作用，建议从怀孕前至少一个月开始每天补充400微克叶酸，直到孕早期结束。
2. 铁质：随着孕期的发展，母体和胎儿都需要更多的铁来制造血红蛋白。孕妇容易出现缺铁性贫血，因此需要增加含铁食物的摄入量，如瘦肉、猪肝、菠菜等，并可适当补充铁剂。
3. 钙质：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对于胎儿来说尤其重要。孕期每日推荐摄取1000-1300毫克钙，可以通过牛奶、豆制品、小鱼干等食物获取。
4. 蛋白质：蛋白质是支持宝宝生长发育的基础物质之一，孕妇每天至少需要摄入71克优质蛋白，主要来源于肉类、禽类、鱼类、蛋类及奶制品等。
5. Omega-3脂肪酸：这种不饱和脂肪对胎儿大脑和视网膜的发育极为有益。深海鱼油或亚麻籽油富含Omega-3，每周吃2-3次鱼类可以满足需求。
6. 纤维素：孕期由于激素变化容易便秘，多吃富含膳食纤维的食物如全谷物、水果蔬菜有助于改善这一状况。
7. 维生素D：维生素D能促进钙的吸收利用，保护骨骼健康。孕妇每日需要摄入5-10微克维生素D，可通过晒太阳和食用鱼肝油等食物获得。
8. 水分：保持良好的水分状态对维持正常的新陈代谢、预防尿路感染有好处，建议每天喝大约2升水。

每个孕妇的具体情况不同，最好在医生或营养师的指导下制定个性化的饮食计划。同时注意均衡膳食结构，避免过度补充导致不良后果。