七种心理调适法应对公卫医师考前焦虑很有效，帮助各位考生顺利通过公卫执业医师考试。

　　一、回避法

　　所谓“回避法”，即转移注意力。尽可能躲开导致考前焦虑的外部刺激因素。

　　因为在考前焦虑的心理困境中，大脑会形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，转移注意力，可以产生新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

　　如个考试相关的书籍、试卷都属于导致焦虑的外部刺激。

　　二、变通法

　　“变通法”就是变恶性刺激为良性刺激，也就是人们常说的酸葡萄与甜柠檬效应，或者叫做“阿Q精神”，这在心理学上叫合理化。

　　常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。比如说，考生在复习中对难题新题感到束手无策，经过努力学习仍然不得要领，那么不妨认为，难度大的题目自己不会做，别人也不会做。而且通过专家对试题的研究，难题在考试中所占的比重较少，适当的放弃不会对考试成绩造成致命的影响，对于这一部分内容没有必要完全吃透，自然也就不用因为这个而心烦意乱。医学教育网搜集整理

　　二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。

　　三、转换视角法

　　换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一件事情，如果从一个角度来看，可能使人产生消极的情绪，陷入焦虑状态；但从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

　　专家根据历年的考前辅导经验发现，考前的这种紧张感，只要适度，是有一定益处的。这种对外界刺激的应激反应，会导致人的肾上腺素分泌增多，使心肌收缩力加强、兴奋性增高，传导加速，改善供血。换句话说，适度的紧张能够让你在考场上注意力更集中，大脑的运转加快，记忆力增强，当然是有助于考试发挥的。因此不要因为考前轻微的焦虑感而烦恼。

　　四、换脑法

　　所谓“换脑法”，就是换一种认知来解释事物，更新观念，也就是人们常说的转变观念，放松心态。

　　很多考生之所以心理负担重，主要还是源于对考试本身的认识出现偏颇，把一次考试当成是改变人生、摆脱现状的救命稻草，倾注了太多的心血，也给予了过高的期望，当然也就容易患得患失。

　　在此，专家建议考生，要正确地看待考试，看待结果，树立积极的人生观和职业观，凡事以平常心来面对，自然能够发挥最好的水平。

　　五、升华法

　　“升华法”就是要求人们巩固积极的心理认知，把挫折变成财富。例如

　　“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使它成为奋起图强，取得成功的动力和契机。

　　六、补偿法

　　补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。俗话说：“失之东隅收之桑榆”，专家建议，当目标难以实现的时候，往往可以采取其他的策略，为实现理想创造条件，待时机成熟再努力一搏。

　　对于考生而言，这种有策略往往是“另辟蹊径，曲线救国”。即使对考试结果作做不乐观的估计，那么也可以思考一下失利的原因。

　　七、求实法

　　理想和现实的差距常常使人沮丧，只有正确地看待事物，了解自身的真实情况，制定一个合理的目标，才有可能通过不懈的努力，实现公职梦想。否则，只可能是空想。