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跟腱炎的预防

2020-03-04 17:32 医学教育网
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  “跟腱炎的预防”相信是准备参加社区卫生人员岗位培训的朋友比较关注的事情,为此,正保医学教育网小编整理内容如下:
  跟腱炎预防
  尽管想要完全防止跟腱炎的发生是不可能的,但是可以采取一些措施来降低它的风险:
  锻炼要循序渐进,逐渐增加活动的量和强度。避免会施加太多压力在跟腱上的运动,尤其是时间不能太长。如果在进行某种活动时感觉到疼痛,应该立即停止并休息。在锻炼时穿的鞋子要合脚,能够对脚踝提供充分的缓冲,并应该有坚固的脚弓支架,以帮助减少跟腱的压力。每天进行伸展运动,尤其在早晨、锻炼前以及锻炼后,多伸展腓肠肌和跟腱,以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎复发特别重要。进行一些能增强腓肠肌的运动,例如“踮脚运动”,即踮起后缓慢地下落,这可以加强跟腱肌肉承受更大的负荷。
  ①运动前
  做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
  1.加强力量
  重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。
  2.身体强化
  增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。
  3.伸展运动
  小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。
  4.平衡能力
  进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。
  ②挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
  ③跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
  ④走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
  以上是医学教育网小编整理“跟腱炎的预防”全部内容,想了解更多社区卫生人员岗位培训知识及内容,请点击正保医学教育网。
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