骨骼是人体的重要组成部分，身体结不结实，与骨骼健康密不可分。特别是对于老年人来说，骨头的健康与否甚至能影响到生活质量。

春季人体的新陈代谢旺盛，天气好，阳光好，正是补钙的好季节，也是“养骨”的好季节。

诀窍一：吃得好

补钙的最佳途径是食物，通过食物补钙的效果比保健品更佳。常吃以下7种食物，让补钙事半功倍。

牛奶及奶制品：如酸奶、奶酪等；

绿叶蔬菜：如苋菜、芥菜、荠菜、芥蓝、空心菜、小油菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等；

豆类：如四棱豆、带皮芸豆等；

豆制品：如豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐丝、千张等；

水产品：如丁香鱼、紫菜、海带、海蜇、海虾以及带壳的虾贝类等；

调味品：如芝麻酱、黑芝麻、白芝麻等；

坚果：如榛子、杏仁、巴旦木、开心果、瓜子、松子等。

诀窍二：晒太阳

维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，源源不断地把钙补充到骨骼中去。在春季，晒太阳是补充维生素D最简单的方法。

在春夏季节，早晨6点至10点、下午4点至5点都是晒太阳的好时候。

外出时，我们可以将面部和双臂暴露于阳光下10~30分钟，每周2~3次，就能让身体产生足够的维生素D。

如果采取边走边晒的方法，间断经过有阴凉的地方，则推荐上下午各晒半小时。

诀窍三：会运动

足量的运动能有效避免年老后骨量丢失速度过快。平日里大家可以出门快走、练八段锦等达到强身健体的效果。

诀窍四：会食疗

根据北京卫视养生节目的推荐，以下两个食疗方均是不错的选择。

肉皮冻

知名老中医温建民从事骨科诊疗活动多年，他推荐的养护筋骨食疗方——肉皮冻。这一美食我们在往期推送中也推荐过。

65岁的年纪30岁的筋骨！名老中医教你养膝护腰秘诀，快跟着学起来！

做法：猪皮洗净、剃毛，去除皮下脂肪，加入葱、姜和料酒，焯水后捞出洗干净，切成块状。放入干贝和四勺生抽，文火炖2个小时出锅。晾凉后放进碗里或者托盘里，覆上保鲜膜，冰箱冷藏定型即可。

栗子粳米粥

栗子粳米粥健脾养胃、强筋补肾，适合老年人机能退化（肾虚）所致的胃纳不佳、腰酸背痛、下肢无力、步履蹒跚及脾虚泄泻等症。

做法：栗子50克去壳、粳米100克，将两者洗净，加水适量煮成粥，用白糖或油盐调味即成，可作早晚餐温食。

中国这个拥有几千年文化内涵和养生传统的国度，养生早已作为一种公认的健康生活标志，不仅是中老年人会关注，年轻人受工作压力、日常作息和不良习惯等影响，也越来越重视养生，说已成为席卷社会的时尚风潮也不为过。

同西医的保健方法一样，只有将饮食、运动综合起来并且做到，才能够使我们的身体越来越健康，也会增加我们自身的免疫力。因此朋友们，不妨赶紧学习起来，记得一定要坚持下去，千万不可半途而废，点击下图系统学习中医养生保健师课程吧！

（点击上图了解详情）

以上是医学教育网小编整理的春天是“养骨”好季节！这4个小技巧让您事半功倍全部内容，想了解更多中医养生保健师考试知识及内容，请点击医学教育网。医学教育网成立至今已有18年，专注医学考试培训教育，已经为数百万学员提供了从业和晋升等专业帮助，赢得了广大医学从业人员的认可和信赖，未来我们依然会为每一位在医学路上不断前进的你，提供便利的学习资源及优质的服务。