降低体内的三酰甘油（甘油三酯）水平，可以通过以下生活方式的调整来实现：
1. 健康饮食：
   - 减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。这些通常存在于加工食品、快餐、烘焙食品以及动物性食品中。
   - 增加膳食纤维的摄入量，如全谷物、蔬菜和水果等，可以帮助降低甘油三酯水平。
   - 选择富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的食物，比如橄榄油、鱼油、坚果和种子。
2. 控制体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以显著降低血液中的甘油三酯浓度。建议通过健康饮食与规律运动相结合的方式达到减重目的。
3. 定期锻炼：增加日常活动量，每周至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳）或者75分钟的高强度运动（如跑步），有助于提高身体对胰岛素的敏感度并降低甘油三酯水平。
4. 限制酒精摄入：过量饮酒是高甘油三酯血症的一个重要因素，应尽量减少或避免饮用含酒精饮品。
5. 戒烟：吸烟会损害心血管系统，并可能间接影响血脂水平。因此，对于吸烟者来说，戒烟也是降低甘油三酯的重要措施之一。
6. 管理压力：长期的压力可能会导致不良的生活习惯（如过量进食），进而影响到血糖和脂质代谢。采取积极的方法应对压力，比如冥想、瑜伽或咨询专业人士等，有助于改善整体健康状况。
7. 充足睡眠：保证足够的高质量睡眠对于维持正常的代谢功能至关重要。缺乏睡眠可能会干扰身体对胰岛素的使用效率，并增加甘油三酯水平。

通过上述生活方式的改变，大多数人都能有效地降低其体内的甘油三酯浓度。然而，在某些情况下，可能还需要药物治疗来达到目标值。因此，建议在医生指导下进行相关调整和监测。