中医内科主治医师考试挫败后如何摆脱愤怒、气恨？如何调节是应对接下来备考期的急躁、气愤等影响学习的情绪有所帮助。医学教育网整理了关于中医内科主治医师考试挫败后如何摆脱愤怒、气恨，希望对大家有所帮助。

考试成绩不好，很容易受到责备，甚至感觉不好，于是，他学习时经常感到“气恨”，带着“气恨”学习，他越学习越难受，并且脑子常常被一些难题搞的更混乱。渐渐的，以前欺负过他的同学的身影又在他的大脑中不断的显现，他越来越感到气恨，而大脑越发混乱。这样，学习时的阻力就很大。

有的人，学习时会产生怨恨的心情，老是觉得别人对自己不好，怀恨别人；有时，总是想以前曾经受到的伤害。

怀着愤怒、气恨的心情学习，你可能会越来越觉得焦躁，越来越气恨，以前伤心的事越来越清晰，伤心的事和伤害过你的人的形象，与你学习的知识混合在一起，你更无法专注于学习。

愤怒、气恨是学习的大敌之一。如果学习过程中出现了愤怒、气恨，你要赶紧消弱之。如果你长期在愤怒、气恨的心情下学习，会导致大脑发木、记忆力减退、考试时灵活性降低，这就是，形成了严重的不良心态，这时，你必须用专门的时间化解之。

尽量避免愤怒、气恨

不断平静自己：在学习过程中，你有意识的调整心态，使心情总是保持轻松、愉悦、振奋，长期坚持，达到一定境界，学习时很平静、心态很稳定。

心境空灵：保持外表谦虚、柔和。你可以照照镜子，看看自己的眼神是否柔和。当你的眼中流露出一种“恨意”时，说明你已经不再控制自己了，你要马上要对自己说，“我要柔和、我要空灵！”慢慢的，你的眼神会变得柔和。

严以律己、宽以待人：不要老想着别人对你多么不好，多想想自己做的不对的地方，要用宽容的心去对待父母、老师、同学。

不要吃的过饱：吃的过饱，容易导致大脑发木、反应迟钝，产生急躁的心情。

睡眠不足或者睡觉过多：睡眠时间过长或者睡眠不足，都容易产生“气恨”。

奇兵——深呼吸：深呼吸达到一定的境界，你稍做深呼吸，就可以纯化心态，就能化解愤怒、气恨等不良心态。

保持良好的心态、身体状态和学习状态

每天始终保持良好的心态、身体状态和学习状态，你每天就会很少出现愤怒、气恨等不良心态。

通过放松和体育锻炼，减少愤怒、气恨

当你感到愤怒、气恨时，可以通过放松，如小睡、散步等，体育锻炼，如跑步、练习器械等，化解愤怒、气恨。

当你感到身体放松、大脑清晰时，愤怒、气恨就会减少。

通过高强运动化解愤怒、气恨

对于身体处于中级、高级阶段者，具备一定的运动经验，可以通过高强运动化解愤怒、气恨。

当你感到愤怒、气恨时，你就进行加速跑、跳绳、引体向上、练哑铃等等，在做这些运动时，要逐步加大运动强度，当你感到意志已经凝聚到运动中时，或者感到产生“狠劲”时，或者你感到身体非常轻灵、大脑变得清晰后，你的愤怒、气恨的感觉就消失了。

注意，要做好热身，防止不必要的运动受伤。

坚持学习（高强运动），化解愤怒、气恨

学习时产生了愤怒、气恨后，坚持学习，可以把愤怒、气恨转化为一种刚猛的力量，或者感到大脑更加灵活，或者把使心情平静下来。

对于学习处于初级阶段者，由于在愤怒、气恨的心情下坚持学习，容易钻牛角尖，容易走入学习误区，所以你在愤怒、气恨时坚持学习，要尽量选择难度小的知识，或者学习你比较喜欢的课程。

化怒为刚（适用于性格偏于刚猛、心态偏粗疏者）：杜绝对爱情的期待和其他的杂念，将心中的愤怒、气恨，通过学习或体育锻炼，转化成一种刚猛且激奋的力量。例如，做限时模拟题，强迫自己凝聚起来。

有时，心态处于初级阶段的王散碰到难题做不出来，坚持做，还是做不出来，愤恨就产生；有时，精读课本时碰到难点，反复思考仍然无法理解，往往感到更加气恨。

后来，每当他产生愤怒、气恨时，就开始做一些难度适宜限时模拟题。做了一会限时模拟题后，愤怒之气慢慢的转化为一种刚猛之气。有时，限时做模拟题还是无法将愤怒之气化解掉，他就到操场进行高强运动，练到精疲力竭时，他感到一股刚猛的强大的力量产生了，感到天地广阔，愤怒之气没有了。

化恨为“狠”（适合于性格比较沉静、控制力比较强者）：性格比较沉静、控制力比较强者，学习时有了愤怒、气恨的心态后，不断凝聚自己、不断平静自己，并坚持学习或者高强运动，把愤怒、气恨转化为平静或者产生“狠劲”。

即使心态处于中级阶段的刘坚强决定彻底杜绝对爱情的期待，但往往有时还是无法抵御爱情的诱惑，尤其是当某女生向他有所表示时。于是，对爱情的渴望与决定杜绝爱情的斗争就开始了，最终杜绝爱情的念头战胜爱情的渴望后，他往往会感到愤怒、气恨。

产生愤怒、气恨后，他就一边听音乐一边学习，不断对自己说，我要严格、严格、更严格的要求自己，渐渐的，愤怒之气转化为“狠劲”。

将怨恨之气、愤怒之情转化成 “狠劲”后，有时，你会感到很平静，或者产生一种悠远、苍凉的感觉，有时也会产生自信心。化恨为“狠”后，你会更加严格要求自己，化恨为“狠”后，考试时，临危不乱的能力提高了，在紧张情绪下攻克难题的能力也会得到提高。

不生气

从不生气，或者很少生气，是心态进入高级阶段的标志之一。

随着学习强度的加大，随着学习时“狠劲”的增大，随着学习压力的增大，有些人的脾气越来越大，学习上的阻力也越来越大。

一个意志强、“狠劲”足、产生的自信心强大、做事从不退缩的人，如果又能够做到从不生气，心态就算是达到很高境界了。

时刻提醒自己：“我不要生气，我不要对自己发火，我不要对别人发火”。经过一段时期的坚持，如几个月或者数年的坚持，你就能做到不生气或者很少生气了。