颈肩痛病人的日常活动中需要注意以下几个方面：
1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或高头位工作。工作中每30-40分钟应适当休息，做一些颈部伸展运动。
2. 睡眠时选择合适的枕头，高度以能维持颈椎正常生理曲度为宜，不宜过高或过低。侧睡时，枕头应该能够填补耳朵到肩膀之间的距离。
3. 避免长时间保持一个姿势不动，比如看书、玩手机等，应定时变换体位，并进行适当的颈部肌肉放松练习。
4. 加强颈肩部的肌肉锻炼，如颈部抗阻训练、肩胛提拉等，增强局部血液循环和肌肉力量，减少因肌肉疲劳引起的疼痛。
5. 注意保暖，避免着凉导致肌肉紧张加剧。冬天外出时可以佩戴围巾保护颈椎不受冷风侵袭。
6. 在搬运重物时要采用正确的方法，尽量使用腿部力量而不是腰部或颈部的力量。
7. 保持良好的心态，减轻精神压力，因为长期处于焦虑状态也会加重颈肩部位的不适感。
8. 如果疼痛持续不缓解或者出现手臂麻木等症状，应及时就医检查治疗。
1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或高头位工作。工作中每30-40分钟应适当休息，做一些颈部伸展运动。
2. 睡眠时选择合适的枕头，高度以能维持颈椎正常生理曲度为宜，不宜过高或过低。侧睡时，枕头应该能够填补耳朵到肩膀之间的距离。
3. 避免长时间保持一个姿势不动，比如看书、玩手机等，应定时变换体位，并进行适当的颈部肌肉放松练习。
4. 加强颈肩部的肌肉锻炼，如颈部抗阻训练、肩胛提拉等，增强局部血液循环和肌肉力量，减少因肌肉疲劳引起的疼痛。
5. 注意保暖，避免着凉导致肌肉紧张加剧。冬天外出时可以佩戴围巾保护颈椎不受冷风侵袭。
6. 在搬运重物时要采用正确的方法，尽量使用腿部力量而不是腰部或颈部的力量。
7. 保持良好的心态，减轻精神压力，因为长期处于焦虑状态也会加重颈肩部位的不适感。
8. 如果疼痛持续不缓解或者出现手臂麻木等症状，应及时就医检查治疗。
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