对于患有颈肩痛的病人来说，适当的颈部运动可以帮助缓解疼痛和僵硬感，但需要注意的是，在开始任何运动之前，应该先咨询医生或物理治疗师的意见，确保所选择的运动适合自己的健康状况。下面是一些推荐给颈肩痛患者的颈部运动：
1. 颈部侧弯：坐直或者站立，头部慢慢向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近同侧肩膀，但不要用力拉扯。保持这个姿势5-10秒，然后缓慢回到原位，换另一侧重复动作。每边做3-5次。
2. 下颌收缩：坐在椅子上或站着，双眼平视前方，轻轻将下颚向内收回，就像在模仿“双下巴”的样子一样。保持几秒钟后放松，重复10次左右。
3. 肩部旋转：深呼吸时提起肩膀至耳朵高度，呼气时缓缓放下，形成一个圆周运动。前后方向各转动5-10圈。
4. 颈部扭转：头部缓慢地向一侧转去，尽量将下巴贴近肩部，保持几秒钟后恢复原状，再转向另一侧做相同动作。每边重复3-5次。
进行上述练习时，请注意动作要轻柔、平稳，避免快速或剧烈的动作造成伤害。如果在运动过程中感到疼痛加剧，应立即停止，并及时就医检查原因。此外，坚持每天定时做这些简单的颈部活动，可以有效预防和减轻颈肩部位的不适感。
1. 颈部侧弯：坐直或者站立，头部慢慢向一侧倾斜，尽量让耳朵靠近同侧肩膀，但不要用力拉扯。保持这个姿势5-10秒，然后缓慢回到原位，换另一侧重复动作。每边做3-5次。
2. 下颌收缩：坐在椅子上或站着，双眼平视前方，轻轻将下颚向内收回，就像在模仿“双下巴”的样子一样。保持几秒钟后放松，重复10次左右。
3. 肩部旋转：深呼吸时提起肩膀至耳朵高度，呼气时缓缓放下，形成一个圆周运动。前后方向各转动5-10圈。
4. 颈部扭转：头部缓慢地向一侧转去，尽量将下巴贴近肩部，保持几秒钟后恢复原状，再转向另一侧做相同动作。每边重复3-5次。
进行上述练习时，请注意动作要轻柔、平稳，避免快速或剧烈的动作造成伤害。如果在运动过程中感到疼痛加剧，应立即停止，并及时就医检查原因。此外，坚持每天定时做这些简单的颈部活动，可以有效预防和减轻颈肩部位的不适感。
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