腰腿痛康复措施是一个综合性的体系，主要包含以下几个关键方面。

在运动康复方面，首先可以进行有氧运动，像散步、游泳等。散步能增强腿部肌肉力量，促进血液循环，减轻腰部和腿部的疼痛，每天坚持30分钟以上的散步对康复很有帮助。游泳则是一种全身性的运动，水的浮力可减轻身体对腰部和腿部的压力，同时锻炼到腰背部和腿部的肌肉，增强肌肉的协调性和力量。

核心肌群训练也非常重要，例如平板支撑、仰卧屈膝收腹等动作。平板支撑能有效锻炼腹部、背部和臀部的核心肌群，增强脊柱的稳定性，每次坚持30 - 60秒，逐渐增加时间和强度。仰卧屈膝收腹可锻炼腹部肌肉，减轻腰部负担。

物理治疗同样不可或缺。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛，可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也是常用的方法，专业的按摩师通过手法放松腰部和腿部的肌肉，改善肌肉紧张状态，但要注意按摩力度适中。

在日常生活中，要保持良好的姿势。站立和坐立时应挺直腰背，避免弯腰驼背，减轻腰部压力。睡眠时选择合适的床垫和枕头，床垫不宜过软或过硬，以保持脊柱的正常生理曲度。

心理调节也不容忽视，长期的腰腿痛可能会导致患者出现焦虑、抑郁等不良情绪，而这些情绪又会加重疼痛症状。患者可以通过听音乐、与朋友交流等方式缓解心理压力，保持积极乐观的心态，这对康复也有着重要的促进作用。

此外，饮食上要保证营养均衡，多摄入富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鱼类等，有助于增强骨骼健康，促进腰腿痛的康复。