高血压病人在运动时需要注意以下多个方面：

运动前的评估与准备至关重要。在开始运动前，一定要先咨询医生，全面评估自身的健康状况，尤其是血压的控制水平、是否存在其他并发症等。医生会根据具体情况给出个性化的建议，判断是否适合运动以及适合何种运动。同时，要选择适合的运动装备，比如舒适的运动鞋，它能提供良好的支撑和缓冲，减少运动时对关节的冲击，降低受伤风险；宽松透气的运动服装，有助于身体散热和汗液蒸发，让运动过程更加舒适。运动前还需进行5 - 10分钟的热身活动，像缓慢的散步、转动手腕脚踝等简单动作，可以使身体逐渐适应即将开始的运动，避免突然运动导致血压急剧上升。

运动项目的选择要谨慎。高血压病人适合选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动强度相对较低、节奏较为缓慢，能有效提高心血管功能，增强心肺耐力，且不会使血压过度升高。而像举重、俯卧撑等力量训练以及一些剧烈的竞技运动，由于会使血压在短时间内大幅波动，一般不建议进行。如果要进行力量训练，也必须在医生的指导下，采用低强度、多次数的方式，并避免憋气动作。

运动强度和时间的控制是关键。运动强度应适中，可通过心率来衡量。一般来说，运动时的心率不宜超过最大心率（最大心率 = 220 - 年龄）的60% - 70%。例如，一位60岁的高血压患者，其最大心率为220 - 60 = 160次/分钟，那么运动时的心率应控制在96 - 112次/分钟之间。运动时间方面，每次运动持续30分钟左右为宜，刚开始运动时可以适当缩短时间，随着身体适应能力的增强再逐渐增加。每周运动次数不少于3 - 5次。

运动过程中的监测不可忽视。在运动过程中，要密切关注自己的身体反应，如是否出现头晕、头痛、心慌、气短等不适症状。如果出现这些症状，应立即停止运动，原地休息，并测量血压。若症状持续不缓解或血压异常升高，需及时就医。同时，要注意环境因素对运动的影响，避免在高温、高湿度或寒冷、大风的天气条件下运动