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速看!怎样科学正确减肥?

2022-09-20 15:18 医学教育网
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“身材焦虑”已经成为了困扰很多人的大问题,如何科学减肥?医学教育网三招教你养成“易瘦体质”分享如下:

配图7

1、科学增肌,提高基础代谢

基础代谢的变化跟个人的肌肉含量有很大关系。人体的肌肉含量越多,自身消耗的热量就越高。

所以想养成易瘦体质,需要多做增肌运动,如推举、深蹲、平板支撑、俯卧撑等,从而提高自身的基础代谢。

2、调节肠道菌群

肥胖与肠道菌群有关。肠道菌群可以通过调节代谢影响能量物质的吸收,还能直接调控脂肪的代谢与储存,从而直接或间接地控制机体的脂肪含量。

因此,维持菌群平衡也容易减少肥胖的发生,保持较好的体型。

常吃富含膳食纤维、果胶、抗性淀粉等“益生菌的粮食”,可以帮助促进益生菌的生长。

3、睡眠充足,抑制食欲

睡眠能够影响瘦素的分泌,而其能够帮助抑制食欲。

此外,睡眠不足还会造成体内皮质醇浓度升高,造成肌肉被分解,同时降低基础代谢!

所以,如果你想要瘦得再快一点,最好还是提前睡觉,最迟不能超过晚上12点睡觉,并且保证每天的睡眠在7-9个小时。

以上就是“速看!怎样科学正确减肥?”的全部内容了,如果您觉得这篇文章还不错,就赶快分享给身边的朋友参考吧!

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