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应该如何预防骨质疏松?

2020-05-22 14:43 医学教育网
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关于“应该如何预防骨质疏松?”是很多人都很关注的内容,医学教育网小编为大家搜集整理了一些资料,供大家参考,具体如下:

(1)加强营养,均衡膳食:建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8——1.0g/kg,并每天摄入牛奶300ml。

(2)充足日照:建议11:00——15:00在阳光下晒15——30分钟,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜,以免影响日照效果。

(3)规律运动:建议进行有助于骨健康的体育锻炼和康复治疗,如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

(4)戒烟限酒,避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

(5)尽量避免或少用影响骨代谢的药物。

(6)补充钙剂:成人每日钙推荐摄入量为800mg,50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000——1200mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙,饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

(7)补充维生素D:成人推荐维生素D摄入量为400个单位;65岁及以上老年人推荐摄入量为600单位。

以上是医学教育网小编为大家整理的信息,希望以上内容对大家有帮助!想了解更多文章请随时关注医学教育网!

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