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中老年人补钙预防骨质疏松吃什么好?

2020-07-29 10:16 医学教育网
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关于“中老年人补钙预防骨质疏松吃什么好?”相关内容,相信大家都想知道,为方便大家了解,在此医学教育网小编为大家整理如下内容:

1、最常见的饮食补钙

每天坚持饮食补钙:如牛奶、豆制品、带壳食物、部分绿色蔬菜都是钙的食补好来源。

食物中钙的来源以奶及奶制品最好,不但含量丰富,而且吸收率高。

有的人喝了牛奶会出现腹泻,我们建议改喝酸奶或舒化奶,也可喝豆浆,或多吃豆制品。

同时,维生素D也可以促进肠道对钙的吸收,参与骨重建的调节。

它在动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼子、海鱼及鱼肝油等含量较多。

还有要注意在选择饮食补钙上,一些蔬菜如菠菜等因含草酸,与豆腐、牛奶等一起食用会妨碍钙吸收。

2、保健养生补钙

每天坚持适当的保健补钙:如朗迪碳酸钙D3片、朗迪碳酸钙D3颗粒等。

以朗迪碳酸钙D3片为例,它更易被人体吸收,特别添加的维生素D3是钙的忠实伴侣,可以提高钙的生物利用活性,并将其均匀分布到骨骼、牙齿、血液、肠道中,有效防止钙流失,补钙效果更理想,更有利于中老年人吸收。

它主要是对中老年人出现腰酸背痛,小腿痉挛或骨质疏松和骨质增生等症状,具有预防骨质疏松,增加骨密度,强健骨骼的作用。

3、运动补钙

每天坚持适当的运动也有利与钙的吸收。

如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。

因为有规律的运动,能够促进人体对钙的吸收和利用,还可改善肌肉灵活性,从而减少跌倒及其不良后果。

尤其是那些整天坐办公室的人,哪怕能坚持每天多走一段路,多爬一次楼梯,对骨骼的健康也是有益的。

运动结合补钙更能有效提高骨量,从而强健骨骼。

另外,多晒太阳,每天晒20分钟到半小时太阳,可以促进维生素D的生成,帮助身体中钙的吸收,提高补钙效果,强化骨质。

以上为“中老年人补钙预防骨质疏松吃什么好?”全部内容,由医学教育网小编整理,更多信息请随时关注医学教育网。

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