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焦虑症发作时如何缓解呢?

2021-02-05 10:49 医学教育网
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焦虑症发作时如何缓解呢?为了帮助大家了解,医学教育网为大家搜集整理如下:

第一步:叫停

一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不样的预感时,立刻说"停止"。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说"停止"时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。

第二步:找原因

每个人都会有头晕、心跳加快、胸闷的时候,那只是正常的生理反应。在这些反应发生时,要先找到原因。

想想:"我干了些什么? (一直坐着又站起,所以会头晕。)"

"今天天气怎么样? ( 天气预报说气压很低,所以感到胸闷。)"

"我昨晚休息得好吗? ( 整晚没睡,所以很疲劳。)"

第三步:转移注意力

转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行"灾难性"的推测。调动你所有的感官去注意周围环境:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?假设你正参加一个集会,不祥之感袭来,你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么,干什么。

第四步:控制呼吸 

焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致吸入氧气量减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢乏力,发冷,发麻。

对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋或纸杯(不能用塑料袋)套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。

用"控制呼吸法"呼吸不仅有"急救"的作用,还能够降低你总的焦虑水平。这需要平时的训练。方法如下:

1、腹式呼吸

保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被"顶起"。再用嘴呼气,给气球"放气",看你的手是否在慢慢回落。

2、慢呼吸

学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。 

控制呼吸的方法必须每天坚持练习多次。在你练习的时候,它已经在帮助你降低对焦虑的易感度。更重要的是,如果不能达到不假思索地使用这种呼吸法,在焦虑发作时,是派不上用场的。

以上就是医学教育网关于“焦虑症发作时如何缓解呢?”的相关介绍,希望能够帮助到大家,更多资讯尽在医学教育网!

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