关于“比牵引更有效的一个动作！这样做能缓解颈椎病！”相关内容，相信各位小伙伴都在关注，为帮助大家了解，在此医学教育网小编为大家整理如下内容：

动作一：十点十分位

双臂向斜上方举直，掌心向外，这时人体像一个时钟一样，双臂摆在十点十分的位置，坚持10秒钟，每天做3次，一次10-20个。

动作二：隔墙看戏

也叫自我牵引，想象有一堵墙挡住你的眼睛，墙的对面有热闹，不要踮起脚尖，脖子尽量向上伸，就像是在看热闹一样。

动作三：耸肩

坐站的时候把两个肩膀提起来，保持不动直到肩膀出现酸痛感，然后放下来。

动作四：头颈对抗

头尽量往前顶，同时用手向后推头，手和头的力量达到平衡，使二者处于静止，保持这种平衡状态一段时间。

肌肉用力但是不带动关节活动，前、后、左、右，各个方向都可以这样对抗。

以上为“比牵引更有效的一个动作！这样做能缓解颈椎病！”全部内容，由医学教育网小编整理，更多信息请随时关注医学教育网！