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“三多三少”让你带着心脏病活过一百岁!值得一试~

2020-06-08 08:57 医学教育网
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关于““三多三少”让你带着心脏病活过一百岁!值得一试~”相关内容,相信大家都想知道,为方便大家了解,在此医学教育网小编为大家整理如下内容:

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“三多”

一、多补充膳食营养纤维

膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质,但它能促进胆酸从粪便中排出,减少胆固醇在体内生成,有利于冠心病的防治。

纤维素主要存在于蔬菜中,以竹笋、梅干菜、芹菜、韭菜为代表,粮食作物中以黄豆、燕麦含量较多。

国内认为,每天纤维素应吃15~30克左右,才能满足需要。据国外报道,如每天摄入26克纤维素,就可降低女性患心脏病的危险,同时心肌梗塞的危险也相对降低。

二、多补充维生素

丰富的维生素有助于心脏健康。如维生素C能改善动脉的血液循环,保护血管内皮细胞的完整性,还能促进胆固醇生成胆酸,从而降低血中有害的胆固醇。

维生素E具有很强的抗氧化作用,能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化,保护心肌,预防血栓。维生素PP能扩张末梢血管,防止血栓形成。还能降低血中胆固醇含量。

绿叶蔬菜中富含维生素C;肉类、谷物、花生、酵母中富含维生素PP;油脂、豆类、蔬菜中富含维生素E。

三、多补充微量元素

微量元素数量不多,但作用很大,心脏病人同样离不开。

硒能保护心脏,防止疾病感染,是心脏的守护神。

铬能强化胰岛细胞,预防糖尿病,还能抑制胆固醇吸收,从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。

此外,钙、镁、钾、碘等矿物元素也对保护心脏有益。

“三少”

一、少食

其实就是限制进食的数量和种类。心脏病人多半体重超重,因此应有意识地控制每日热量摄取量,减轻体重。

建议每次进食不宜过饱,以免加重胃肠负担,引发心脏病发作。此外还应少食辛辣刺激性食物及过凉过热的食物,以减轻胃肠刺激。

二、少盐

吃盐过多,会导致钠水潴留,增加血容量,加重心脏负担,对预防心脏病不利,因此每日食盐量最好不要超过6克。

三、少脂

尽量少食用高脂肪和高胆固醇食物,如油类、肥肉类食品,动物内脏等。

过多的脂肪可以造成肥胖高血脂,长期高血脂是引起动脉硬化的主要因素。

因此,要控制脂肪的摄入量。胆固醇含量多少直接影响人体健康,过高会发生冠心病脂肪肝、高脂血症等病,应适当加以控制。

在饮食方面,应避免动物性食品,少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物,少吃动物肝脏、脑、鱼子、墨斗鱼等含胆固醇高的食物。

应多选用豆类食品,因黄豆中含有卵磷脂及无机盐,对防治冠心病十分有利。

以上为““三多三少”让你带着心脏病活过一百岁!值得一试~”全部内容,由医学教育网小编整理,更多信息请随时关注医学教育网!

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