对于压力性尿失禁患者而言，选择合适的运动对症状的改善具有积极的作用。这类疾病通常与盆底肌肉力量不足或控制力减弱有关，因此加强盆底肌群的力量和协调性是关键。
1. 凯格尔运动：这是最推荐的一种运动方式，专门针对盆底肌肉进行锻炼。具体做法是找到盆底肌（尝试停止尿流时用到的肌肉），然后轻轻收缩这些肌肉，保持5秒后放松，重复此过程10-15次为一组，每天做3组。随着能力提高，可以逐渐增加每次收缩的时间和次数。
2. 瑜伽：某些特定的瑜伽体位可以帮助增强腹部及盆底区域的力量，如猫牛式、桥式等。这些动作不仅能够促进血液循环，还能帮助缓解压力性尿失禁带来的不适感。
3. 低冲击有氧运动：比如快步走或游泳，这类运动可以提高整体身体健康水平而不增加对盆底的负担。避免高冲击活动如跳跃、跑步等可能导致症状加重的动作。
4. 核心稳定性训练：通过练习平板支撑等方式增强腹部和背部的核心力量，有助于改善骨盆区域的支持作用，间接减轻尿失禁的症状。
在开始任何新的运动计划之前，请务必咨询医生或物理治疗师的意见，确保所选活动适合自己的健康状况。同时，在进行上述锻炼时应循序渐进，并注意正确的姿势以避免伤害。
1. 凯格尔运动：这是最推荐的一种运动方式，专门针对盆底肌肉进行锻炼。具体做法是找到盆底肌（尝试停止尿流时用到的肌肉），然后轻轻收缩这些肌肉，保持5秒后放松，重复此过程10-15次为一组，每天做3组。随着能力提高，可以逐渐增加每次收缩的时间和次数。
2. 瑜伽：某些特定的瑜伽体位可以帮助增强腹部及盆底区域的力量，如猫牛式、桥式等。这些动作不仅能够促进血液循环，还能帮助缓解压力性尿失禁带来的不适感。
3. 低冲击有氧运动：比如快步走或游泳，这类运动可以提高整体身体健康水平而不增加对盆底的负担。避免高冲击活动如跳跃、跑步等可能导致症状加重的动作。
4. 核心稳定性训练：通过练习平板支撑等方式增强腹部和背部的核心力量，有助于改善骨盆区域的支持作用，间接减轻尿失禁的症状。
在开始任何新的运动计划之前，请务必咨询医生或物理治疗师的意见，确保所选活动适合自己的健康状况。同时，在进行上述锻炼时应循序渐进，并注意正确的姿势以避免伤害。
学员讨论（0）
相关资讯
扫一扫立即下载
