非药物治疗高血压，也称为生活方式干预，是控制血压的重要方法。这些措施不仅可以帮助降低血压，还能改善整体健康状况。主要的非药物治疗方法包括：
1. 健康饮食：采用低盐（钠）、富含钾、钙和镁的食物，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入。DASH饮食（Dietary Approaches to Stop Hypertension）是一个被广泛推荐的健康饮食模式。
2. 减轻体重：对于超重或肥胖的人来说，减轻5-10%的体重可以显著降低血压水平。
3. 规律运动：每周至少进行中等强度有氧运动150分钟，如快步走、游泳或骑自行车。此外，力量训练也是有益的，建议每周2-3次。
4. 限制酒精摄入：男性每日不超过两份标准饮品，女性及65岁以上成人每日不超过一份标准饮品（一份标准饮品约等于14克纯酒精）。
5. 减少钠盐摄入：每日食盐量控制在5克以下，尽量避免加工食品和外卖食物中的高钠成分。
6. 增加钾的摄入：除非有肾功能不全等禁忌症，一般建议通过食物来源增加钾的摄入，如香蕉、橙子、土豆等富含钾的食物。
7. 戒烟：吸烟会短暂升高血压并损害血管壁，长期而言对心血管系统造成负面影响。戒烟有助于降低高血压风险及改善整体健康状况。
8. 管理压力：采取积极措施应对生活中的压力，比如练习冥想、瑜伽或进行其他放松训练活动。
9. 保证充足睡眠：成年人每晚应睡7-9小时，保持良好的睡眠习惯对控制血压非常重要。
10. 定期监测血压：家庭自我测量血压有助于及时发现异常情况，并根据医生指导调整治疗方案。