在孕期，母亲的饮食对胎儿的大脑发育起着至关重要的作用。合理的营养摄入不仅能够促进胎儿正常生长，还能为宝宝的大脑健康打下良好基础。下面列举了一些有助于胎儿大脑发育的食物：
1. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸（尤其是DHA），这对胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。建议选择汞含量低的鱼类，如三文鱼、鲈鱼等。
2. 蛋类：含有丰富的蛋白质、维生素B群及胆碱，对促进宝宝脑细胞形成有重要作用。
3. 坚果与种子类：如核桃、杏仁、芝麻等富含不饱和脂肪酸和锌元素，可以提高记忆力和认知能力。
4. 瘦肉：猪牛羊的瘦肉中含有的铁质是血红蛋白的重要组成部分，能够有效预防孕妇贫血，间接影响胎儿大脑供氧量。
5. 豆制品：如豆腐、豆浆等含有丰富的植物性蛋白质及多种维生素矿物质，有利于胎儿神经系统的构建。
6. 深绿色蔬菜：菠菜、油麦菜等深色叶菜类富含叶酸，可降低新生儿出现神经管缺陷的风险；同时它们也提供大量的铁质和钙质，对大脑发育有益。
7. 全谷物食品：如糙米、燕麦片等含有丰富的膳食纤维及B族维生素，有助于维持血糖水平稳定，并促进胎儿脑部能量供应。
8. 水果：特别是浆果类（蓝莓、草莓）富含抗氧化剂和维生素C，能保护大脑免受自由基损伤。
9. 牛奶或酸奶：提供优质的蛋白质以及钙质，对于骨骼发育及神经系统功能至关重要。

总之，在孕期保持均衡饮食是关键。除了上述提到的食物外，还应确保摄入充足的水分，并根据个人情况适当补充叶酸、维生素D等营养素。如有需要，请咨询专业的产科医生或注册营养师以获取个性化的建议。